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進入強度低、時間長的慢跑習慣
延續上一段提及的短跑與長跑選手的肌肉差異，入門者可先採低強度、維持一定速率、時間約30分鐘～1小時的有氧慢跑，比起快速、短程的跑步更能消耗脂肪且較不容易變粗腿。
（圖片擷取自victoriassecretsport Instagram）
別讓難穿的鞋拖累你！
一雙耐跑、舒服的跑鞋能讓步伐更加自信輕盈，也能更輕易達成慢跑距離、速度與時間目標。同時，平常沒事也無須踏上高跟鞋虐腳，因為穿著高跟鞋時會讓全身的重量壓迫腳尖與小腿，容易造成蘿蔔腿。
（圖片擷取自Karlie Kloss Instagram）
瘦腿飲食這樣吃
撇除遺傳、因為錯誤跑姿造成的肌肉與肥胖，小腿會粗有時是「水腫」所致。飲食上可多攝取含有維他命A、維他命E、纖維素等營養成分，可幫助排水、燃脂效果，番茄、香蕉、白蘿蔔都很不錯。
