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5個慢跑常見錯誤 小心越跑越傷身

2015/11/09 10:51

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/圖片擷取自karliekloss Instagram

 慢跑是種很棒的有氧運動,但是你必須要注意一些小細節,以免傷害自己的身體。

慢跑的入門門檻低、不需要太多工具又可以訓練心肺功能和鍛鍊肌肉,是許多人喜愛的運動選擇,但別以為慢跑就只需要「跑步」,其實慢跑是有相當多需要注意的細節,以下是5種經常出現的慢跑錯誤,請你要小心注意。

1 太久沒有更換跑鞋
假如你已經很久沒有運動或者增加了運動的強度,在慢跑後連續多日感覺膝蓋、脛骨和腳板疼痛,那是很正常的現象;但如果你並不記得有扭傷或者拉傷,卻感覺到肌肉不正常的酸痛,那很有可能是你的跑步姿勢不正確或者你需要換一雙跑鞋啦!
慢跑的壽命會隨著你的使用而減短,鞋底會因為長期磨擦損耗,無法有效緩衝與地面的衝擊力,一般情況來說,慢跑鞋在跑過645公里後就應該要更換,可別為了省錢而賠掉身體的健康。

2 運動後沒有伸展
大家都知道,為了防止肌肉和骨骼受傷,運動前必須要暖身,但是你知道嗎?在運動後你也需要透過伸展,放鬆你剛才用力使用的肌肉,慢跑過後伸展可以防止肌肉痠痛外,也不會讓你練出粗壯線條。

3 每次都聽一樣的音樂
運動的效率和音樂是有相當地關聯性的,隨時更換不同節奏的音樂會刺激你的身體,達到更好的運動效果,你可以試著變換播放清單裡音樂的順序,或者嘗試別的音樂,總之,絕對不要每次都聽一樣的音樂!

4 過度相信其他跑者的意見
參考其他跑者的意見,可以增進你的運動效率,但可別過度相信其他人的說法,你應該認真聆聽自己身體的聲音,找到最適合自己的節奏和感覺。

5 你跑得太快了
跑步的步伐對你的影響是很重要的,運動必須循序漸進,可別貪快!保持「無法順利交談,但可以充分深呼吸」的步伐是最洽當的。

 

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