靠跑步拚瘦身？許瑋甯、雷艾美3個提升效果神技巧！

2015/12/04 20:15

文／記者陳瑋　圖／adidas提供

無論如何，都不要輕忽運動後伸展的重要性。

許多女生對於運動都有許多小誤會：擔心過度的練習，反而會變成「金剛芭比」，或是不管怎麼動，體重也不見成效。身為adidas running EXPO活動代言人的許瑋甯、雷艾美特別現身說法，為女孩們解開疑惑，並分享自己的運動心法。

1 過度的運動變成金剛芭比怎麼辦？
由於女生的肌肉組成和男生不同，除非真的像運動員一般的高強度訓練，搭配正確飲食，其實是沒有那麼容易養成「肌肉」的！小時候曾經練過田徑的瑋甯，分享她運動後和緩的秘訣就是：「不要立刻停下動作，要先慢慢的走動，等心跳平穩後才拉筋伸展。」運動後，藉由伸展來讓緊繃的肌肉組織拉伸，是避免粗壯小腿的重要步驟，同時也能減少乳酸堆積，愛美的女生千萬不能輕忽它。
運動對我而言是「快樂」，所有的壓力和毒素都可以利用汗水來排除。

2 已經努力在運動了，怎麼還是沒有瘦？
相信很多人都有這個疑問，就算每天都勤奮上瑜珈課，或是一周慢跑3天，但體重卻遲遲達不到理想目標......「要有效的瘦身，需要有氧與重訓搭配，再加上正確的飲食。」擁有健康膚色的艾美，平常就是這樣來維持健美體態。如果只靠跑步這類有氧運動，雖然會瘦，但是卻無法讓肌肉緊實，所以有氧與肌肉交叉的搭配訓練才是最有效的方式。

善用時間運動，才能「養瘦」。

3 運動完到底該怎麼吃才對？
瑋甯的做法是「運動後補充水果和清淡為主的食物，但在長跑過後，犒賞自己放鬆大吃還是必須的！」，而養生派的艾美，特別提醒女生們：「運動完，無論如何都要補充高蛋白食物，像是豆漿，來修復肌肉。」因為豆漿容易取得，加上擁有高比例的蛋白質加上澱粉，但切記要在運動完30分鐘內食用完畢，才能有效的補充養分，而不會變成熱量囤積。

跑步追求的目標不是速度，只有自己。