別讓臀部繼續垂下去！這動作練出神美臀微笑線

2016/04/26 13:22

文／記者李晨詠

完美的下半身線條，不能只追求「瘦」，渾圓又豐翹的臀型能讓身形更加性感。（圖片擷取自泫雅、周子瑜、EXID-Hani安喜延粉絲團）

觀察韓國女星的身材管理術，多半圍繞在腰線、美臀、美腿等下半身部位，這個特色也能從韓國女團舞蹈多以臀部、腿部動作展現性感呼應。漂亮的臀型重點不在於小，而是透過運動讓屁股又翹又緊。

臀型的黃金比例是？
一般公認漂亮的臀型「腰臀比」應為0.7，拉丁美洲則是0.8，將腰圍除以臀圍即可得到腰臀比。

韓國女團EXID成員Hani，漂亮的臀部線條讓她成為牛仔褲代言人。（圖片擷取自EXID-Hani安喜延粉絲團）

臀部常見困擾有？
你也有「腰瘦但臀部大導致褲子很難買」困擾嗎？常見臀部困擾為脂肪囤積，加上地心引力、久坐及姿勢不良造成扁塌與下垂，甚至出現橘皮組織。

「她的屁股是神的禮物！」韓國第一美臀金荷娜儘管已經38歲依然擁有緊緻臀型。（圖片擷取自金荷娜粉絲團）

想要避免臀部下垂、外擴，最佳辦法就是鍛鍊，以下，是能練出蜜桃臀萬年不敗的技巧。

深蹲（Squat）
由於「深蹲」可以訓練到包括大腿後肌、股四頭肌、下背、腹部等多組肌肉，幾乎所有女星、運動員都會練習此動作。深蹲的好處不僅是讓臀部緊實，更重要的是能增強肌肉穩定性並提升膝蓋兩邊肌肉的肌力，有助保護膝蓋。此外，由於深蹲需要的空間不大，也是上班族最能隨時練習的動作。

正確深蹲怎麼做？
1 站姿預備，雙腳與肩同寬。
2 上半身挺直，想像「坐在椅子上」，將臀部往後坐並慢慢降下，稍作停留後再回到準備動作。每組動作做6～10個，共做三組。
Tips：在家練習深蹲時要穿上鞋子避免赤腳，上半身不可前傾、大腿要與地板平行，膝蓋不可超過腳尖。
當基本深蹲練熟了、疲累感降低時，可參考下列影片學習深蹲變化式或以健身器材增加負重。