辣模也都這樣吃！沙拉必放的「減脂」食材是？

6 水煮蛋
一顆水煮蛋的熱量只有78卡，能提供6.3克的蛋白質，除此之外，吃蛋可以延遲肌餓感，減少下一餐的食量，但千萬別因此放太多水煮蛋在沙拉裡，吃太多蛋會造成體內的營養素失調，達不到原有的減肥功效。

 

Negin Mirsalehi（@negin_mirsalehi）張貼的相片 於 2016 年 5月 月 30 6:50上午 PDT 張貼

7 豆子
大部分的豆類都含有高纖維、高蛋白質，能維持餐後的飽足感，減少想吃零食的慾望。這麼多豆子要挑選哪一種才能達到最佳的減肥功效？紅色的腰豆擁有比其他豆類還多的纖維和蛋白質，黑豆則能提供鎂和鐵，除了能抗衰老以外，還能減少便祕。

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8 藜麥
想瘦只吃沙拉，沒吃飯會有點痛苦嗎？那就在碗裡加點藜麥吧！藜麥看起來很像小米，但卻是低熱量、高蛋白，富含各種維他命的減肥聖品，同時也容易消化。一杯藜麥僅有56卡，絕對能補足你沒有吃飯的缺憾。

 

Chiara Ferragni（@chiaraferragni）張貼的相片 於 2016 年 5月 月 14 8:56上午 PDT 張貼

9 乳酪
雖然奶酪脂肪很高，但其實含有短鏈脂肪酸、蛋白質、鈣質......等營養，這些都能促進新陳代謝，燃燒脂肪，但加入沙拉中的乳酪可不是隨便買買就好，要選擇脂量和鈣量高，糖分低、加工少的乳酪才能達到減肥的功效。

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