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學會怎麼「挑食」之後，吃再多攤都不怕！（圖片擷取自chiaraferragni Instagram）
當你正在減肥的時候，都吃些什麼呢？毫無味道的燙青菜？明明不喜歡、卻沒有其他選擇的無糖豆漿？厭倦每次看到姐妹們約聚餐，都只能眼巴巴的乾望著的窘境嗎？誰說減肥就不能跟朋友一起出去聚餐！學會下面的「挑食技巧」，你就能夠吃得更開心、減肥也能減得更有毅力唷。
1 事先查好餐廳、菜單
相信大部分的餐廳都會有線上網站，在前往用餐前，你可以事先查好店家的菜單，看看有哪些餐點是較為健康的選擇？像是烤雞、沙拉、蔬菜盤……等，在正式點餐之前先決定好，並在點餐當下堅持住、不受肥胖食物的誘惑。
2 第一個點餐
假設你本來已經決定要點哪樣輕食，但當姐妹們在你之前先點了炸雞或牛排，可能就會動搖你的決心，讓你重新思考到底要不要吃沙拉呢？如果要想避開這項誘惑，最簡單的方式就是在她們之前搶先點好你的餐點，讓自己沒有後悔的機會。
3 問清楚餐點細節
在點餐之前，可以先向服務人員問清楚餐點的烹調手法，像是……
‧烹調方式？可以客製化（少油、少鹽）嗎？
‧使用了哪些食材？
‧還有哪些低脂肪、低卡路里的選擇？
‧該套餐還有什麼配菜？
‧完整餐點分量有多大？
4 學會「聰明挑食」
用糙米和新鮮水果這類健康的低卡餐點，取代那些可能會害你變胖的食物，像是
炸薯條、麵包、焗烤馬鈴薯、奶油……等，調味部分也用少許鹽巴和胡椒來替代。
5 學會控制進食份量
餐廳通常會提供超大份量的食物－－大約是平常我們一餐吃的2～3倍，但如果你想控制體重的話，還是不要全部吃完為妙！你可以考慮和朋友共鍋、分食，或是乾脆將吃不完的食物打包帶走，總之吃到妳覺得夠了、有享受到食物的美味就可以了，不一定非得吃到撐。另外，慢慢進食也能減少你吃進去的食物量。
