女明星美腿、腹肌這樣練!4招學起來小腹真的瘦了!

Aug. 4 2016
Body

文/記者李晨詠 圖/記者李晨詠攝

結合芭蕾舞與彼拉提斯的運動Barre,是李詠嫻維持平坦腹肌、低體脂的運動之一。(圖片擷取自李詠嫻Facebook)

「芭蕾伸展操(Barre)」是名人、女星們的日常伸展,結合芭蕾舞與彼拉提斯動作的Barre,優雅的鍛鍊過程不會狂飆汗卻能運動到平常少動的肌肉,不僅適合不想狼狽運動的初學者,也是許多重度運動者用來延伸肌肉的舒緩操。iStyle訪問了SPACE CYCLE專業Barre教練Max,四個動作避免蘿蔔腿與肥小腹。

Max分享,Barre的動作包括伸展、踮腳與拉筋,是許多運動無法取代的運動,同時也具有矯正姿勢、脊椎功能,一旦身體正了、就不容易有駝背造成小腹、重心不平衡造成蘿蔔腿......等問題,贅肉也會逐漸消失,是下半身肥胖女性們一定要嘗試的運動。以下,Max老師精選在家就可練習的瘦腿、消腹動作。

(圖片擷取自李詠嫻Facebook)

動作 1:Plie下蹲
「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作,這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1:採站姿,右手扶著椅背或牆壁,雙腳併攏後,雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2:吐氣時脊椎保持直立不前後傾,慢慢蹲低,蹲低時左手臂自然往內收起。
※Step 1、Step 2為一循環動作,蹲低時膝蓋放鬆,起身時屁股收緊。上下為一組,共做10次。

動作 2:Releve腳尖上提
「Releve」是腳尖踮起的動作,搭配手臂像上抬呈現漂亮的芭蕾舞姿。
Step 1:採站姿,右手扶著椅背或牆壁,雙腳併攏後,雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2:吸氣時將用小腿力量讓雙腳尖踮起,左手臂順勢上抬。往上時臀部收緊,放下時膝蓋放鬆、大腿內側收緊。
※Step 1、Step 2為一循環動作,蹲低時膝蓋放鬆,起身時屁股收緊。上下為一組,共做10次。

點下頁!這動作做5分鐘真的超爆腹!

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