女明星美腿、腹肌這樣練！4招學起來小腹真的瘦了！

2016/08/04 15:24

文／記者李晨詠　圖／記者李晨詠攝

結合芭蕾舞與彼拉提斯的運動Barre，是李詠嫻維持平坦腹肌、低體脂的運動之一。（圖片擷取自李詠嫻Facebook）

「芭蕾伸展操（Barre）」是名人、女星們的日常伸展，結合芭蕾舞與彼拉提斯動作的Barre，優雅的鍛鍊過程不會狂飆汗卻能運動到平常少動的肌肉，不僅適合不想狼狽運動的初學者，也是許多重度運動者用來延伸肌肉的舒緩操。iStyle訪問了SPACE CYCLE專業Barre教練Max，四個動作避免蘿蔔腿與肥小腹。

Max分享，Barre的動作包括伸展、踮腳與拉筋，是許多運動無法取代的運動，同時也具有矯正姿勢、脊椎功能，一旦身體正了、就不容易有駝背造成小腹、重心不平衡造成蘿蔔腿......等問題，贅肉也會逐漸消失，是下半身肥胖女性們一定要嘗試的運動。以下，Max老師精選在家就可練習的瘦腿、消腹動作。

（圖片擷取自李詠嫻Facebook）

動作 1：Plie下蹲
「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作，這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吐氣時脊椎保持直立不前後傾，慢慢蹲低，蹲低時左手臂自然往內收起。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。

動作 2：Releve腳尖上提
「Releve」是腳尖踮起的動作，搭配手臂像上抬呈現漂亮的芭蕾舞姿。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吸氣時將用小腿力量讓雙腳尖踮起，左手臂順勢上抬。往上時臀部收緊，放下時膝蓋放鬆、大腿內側收緊。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。