5 加入自行車愛好者行列
自己騎腳踏車雖然可以控制時間,但是很容易維持一貫的速度,建議你可以加入同樣是自行車愛好者的社團,他們會比一般人更有經驗,騎腳踏車的速度也會比你快,努力追趕他們會不知不覺加強訓練,因為有同伴照料,你還能去一些比較困難的路段挑戰。
6 增加運動時間
請保持每個禮拜都有運動的習慣,讓心臟跳動率提高,千萬別因為工作忙、生活壓力太大就給自己不運動的藉口,每週至少3次,一次最少持續1小時,超過2小時燃燒脂肪的效果會更好,騎腳踏車運動傷害的風險小,就算騎久一點也不用怕增加運動傷害的風險。
7 不要到上下坡很多的地方
上下坡段太多很容易利用下坡的衝勁輕鬆滑到上坡,減少運動的機會,要運動就選擇一段完整的山路,或是一般路面,持續出力才能消耗熱量。