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進入深蹲練臀永遠同一招？改變膝蓋方向就對了
一般人講到翹臀運動，第一個想到的一定是「深蹲」，不過麗雅強調：「深蹲其實有分很多種類，除了正常膝蓋與肩同寬的做法之外，膝蓋向外、下半身蹲成ㄇ字型也要做！」
翹臀沒練成反而大腿粗？伸展運動別忘記
對於運動的疑難雜症與迷思，麗雅也十分了解，她分享：「很多女生說，我想練翹臀，怎麼連大腿都一起變壯了，這是因為伸展按摩沒有做確實的關係，自己在家可以嘗試用滾筒把肌肉拉開。」
秘訣：
想要伸展按摩到屁股的臀大肌，滾輪要擺45度角傾斜，靠近馬鞍肉的地方朝外，靠近大腿內側的部位朝內，前後移動臀部刺激按壓。重要的是，在一邊滾動的當下，要去感受肌肉有沒有因為滾桶擺放的位置正確，確實被伸展開來。
此外，這個滾筒運動也可以用在女生最重視的小腿肌肉上，麗雅分享：「平時小腿痠的話，我也會把滾筒放在痠的部位，接著以雙手和核心撐起上半身，讓屁股離地，緩緩的前後滾動。想要加強按摩力道的話，還可以把兩腿交疊，下面那隻腳就會充分感受到滾筒深度刺激小腿背面痠痛的肌肉，而且慢慢伸展開來。」
