在家就能做！腹肌女星莫莉：最難瘦的肚子、後腿、掰掰袖照做必瘦！

2016/11/04 18:57

文／記者李晨詠　圖／擷取自莫莉Facebook

被譽為大學生女神的莫莉，完美身材全靠運動維持，走到哪都不忘運動的她將其視為生活習慣。

自「大學生了沒」出道的女星莫莉憑藉健美形象受到廣大粉絲青睞，因工作有機會走踏世界各國的她，如何在國外也維持超高標健美體態？接受iStyle訪問時，剛從韓國返台的莫莉，分享3招在家、在飯店都可做的小運動，包括抬腿、撐體、後舉啞鈴等簡易動作，學起來這個冬天不僅不發胖，大腿、小腹、手臂通通都練到囉！

莫莉分享，旅行時不妨運用飯店中有的設備做些簡易運動，消滅大吃大喝的罪惡感。

莫莉分享，健身不分場合，只要有一小塊乾淨空間運用簡單的道具就能隨時鍛鍊，其中「核心肌群」更是無須健身房器材、透過自體重量與少少時間就能做到目標。室內空間中一定會有的牆壁、椅子，飯店裡的毛巾、免費礦泉水都能當作輔助道具。

不過瘦、不迷思白皮膚，莫莉的健康姿態引領時下女孩新審美觀。

1 後抬腿（Reverse Standing Leg Lift）
此動作可扶牆、扶椅子練習，對於改善下垂屁股、大腿後側橘皮非常有效。
Step 1：操作時採站姿，雙手扶牆或扶椅子。
Step 2：先從肌力較弱的那支腳開始訓練，假設左腳比較弱，重心腳先放在右腳，吐氣時緊縮腹部，將左腳往後抬到能力極限後放下但不落地，意念放在臀部下方與大腿後側，單邊抬腿15下後換腳，重複3組。
Tips：這個動作可搭配彈力帶增加阻力讓強度更高；也可在抬起時放慢速度稍作停留也會提高難度。全程保持呼吸但腹部緊縮可同步鍛鍊核心。

2 撐體（Plank）
基礎的撐體（又稱為棒式）是眾女星必推在家可練的核心運動！操作不複雜的棒式可練到外核心肌包含背肌、臀肌等，除了有助體態，更是改善腰酸背痛的好運動。
Step：雙手肘與肩同寬，前肘貼地，以腳尖支撐讓頭部、背部與臀部呈一直線，停留至少20秒。
Tips：做撐體運動時，需夾緊臀部，緊縮腹部，過程中別讓肩膀、肚子往下掉才有效果，核心肌群功能越好停留時間可越長。莫莉分享，若在飯店沒有瑜伽墊，用飯店的大毛巾鋪在地上也行，避免手肘直接貼地受傷。

3 手臂訓練
此動作能鍛鍊到平常鮮少運動的掰掰袖位置，在健身房多以啞鈴增加重量，在家裡或飯店不妨以礦泉水輔助。
Step：站姿或坐姿都行，雙手握著礦泉水，吐氣時往身體後方舉，感受手臂後側肌肉被拉緊，約做30～50下。
Tips：由於礦泉水重量比啞鈴輕許多，若沒有做到「再也無法多一下」的疲累感，很難達到雕塑效果，因此要盡可能做到自己極限數量。