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進入C 彈力球提臀
1 平躺在地上，雙膝彎曲成直角，雙腳放在彈力球上，雙臂放鬆貼於地面。
2 雙腳壓住彈力球，臀部向上抬高。
3 要注意保持彈力球穩定，雙腿伸直，吐氣時將雙膝再次彎曲成原姿勢。
D 彈力帶抬小腿
1 趴在地板上，將彈性強的彈力帶套在其中一邊腳踝上。
2 套住彈力帶的腳踝用力朝臀部方向拉起，單腳練習10次後換邊。
E 墊腳尖運動
1 想像坐在椅子上，雙臂向前伸直，可以靠著牆壁或抓住椅子。
2 姿勢穩定後，慢慢吐氣並將腳尖踮起約1～2秒，反覆操作10次。
C 彈力球提臀
1 平躺在地上，雙膝彎曲成直角，雙腳放在彈力球上，雙臂放鬆貼於地面。
2 雙腳壓住彈力球，臀部向上抬高。
3 要注意保持彈力球穩定，雙腿伸直，吐氣時將雙膝再次彎曲成原姿勢。
D 彈力帶抬小腿
1 趴在地板上，將彈性強的彈力帶套在其中一邊腳踝上。
2 套住彈力帶的腳踝用力朝臀部方向拉起，單腳練習10次後換邊。
E 墊腳尖運動
1 想像坐在椅子上，雙臂向前伸直，可以靠著牆壁或抓住椅子。
2 姿勢穩定後，慢慢吐氣並將腳尖踮起約1～2秒，反覆操作10次。
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