小腹大腿怎麼瘦？教練：擦完瘦身霜再做「這些」運動凸出肥肉自動瘦下

2017/03/22 18:54

文／記者李晨詠　圖／記者李晨詠

平坦的腹部、緊實的雙腿是女性最為憧憬的身形，如何讓美體精華更具效果，搭配運動是不二法門。（克蘭詩提供）

女孩們最在意的下半身肥胖到底要怎麼瘦？World Gym健身教練渱棠老師接受iStyle專訪時分享，針對一般體型的女性，若想達到更緊實的身材，只要每天持續透過小動作鍛鍊「核心」就能有明顯效果，肥胖體型者則須搭配有氧減脂。此外，在運動前後、洗澡後也可使用美體精華按摩按摩腿部，不僅能提升運動效果，也能改善下半身水腫型肥胖。

4動作循序漸進練出完美下半身
教練渱棠為iStyle讀者設計4款針對腹部、腿部緊實的運動，強度由低至高，可針對個人能力操作。一起跟著我們的影片動起來吧！

A 提腿抬臀

1 躺姿屈膝，膝蓋對腳趾頭2、3趾（不要內八或外八）；腳跟至臀部大概是25～30公分距離。
2 手肘平放在臀部兩側，吸氣時先將臀部上抬；接著將單腳抬起。
3 吸氣時臀部往上，吐氣時臀部往下（往下時屁股沒有坐到地板），單腳做10次後換腳。