屁股這樣「抬」老化停下來！日本體能教練：4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲！

2017/04/25 15:32

文／記者李晨詠、部分內容摘自《不老的祕密-練屁股》　圖／三采文化提供

日本正興「體後側運動」練出超美臀型，運動治療師荒尾裕文說：「練臀部，是讓身體變年輕的最高C/P值運動。」

想要讓身體維持青春狀態，你知道練哪裡C/P值最高嗎？日本職籃體能教練兼訓練師荒尾裕文，近期提出「體後側運動」對抗老的關鍵影響，並在著作《不老的祕密-練屁股》中分享運動員們每日都在練習的臀肌運動。荒尾裕文認為，主掌髖關節的「臀部肌肉」是所有肌肉中力量最大肌肉之一，有意識地鍛鍊平常少動的後側肌肉，能讓全身肌肉更加平衡，在轉換重心時更穩定，進而養成「上了年紀也能活動自如」的身體。

「深蹲」外，還要加練「體後側運動」
日常生活中我們比較常使用到身體前側肌肉，例如非常普及的「深蹲」，通常是大腿前側肌肉感覺較累？大部分的人常做的健身鍛鍊也多半習慣訓練自己看得見的肌肉，而忽略身體後側肌肉。然而，身體前後肌肉的平衡非常重要！在訓練時，重點應該放在遠較身體前側無力的後側肌肉。

4招鍛鍊體後側肌肉
A 臀部延展
（三采文化提供，iStyle頻道後製）
Step 1：身體跪姿，背打直與地面平行，提高腹內壓。腳尖朝下。
Step 2：左膝慢慢伸直，想像腳慢慢朝後方踢出去的感覺，不要改變腳踝的角度。換腳做。
Tips：注意腰是否因為腿抬太高而反折，以及骨盆是否朝外側偏。
左右各做10～20次，做1～3組。

B 臀部外展
（三采文化提供，iStyle頻道後製）
Step 1：身體跪姿，背打直與地面平行，提高腹內壓，腳尖向下。左腿往後伸直。
Step 2：離地的腿保持伸直，慢慢朝外側打開，再慢慢回到原位。換腳做。
Tips：離地的腿要以臀部和大腿後側肌肉來保持與地面平行。腿往外打開時，要注意腰與骨盆是否反折或傾斜。