長期肩頸痠痛小心背部脂肪狂堆積！物理治療師：「擴胸操」一做僵硬肌肉全鬆開！

2017/06/29 16:42

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自ireneisgood Instagram

肩膀僵硬不舒服？試試物理治療師親自傳授的小運動吧！

除了長期上班用電腦姿勢不良，導致肩頸痠痛外，生活中還有哪些習慣也會造成肩膀、脖子壓力過大，讓你感覺到不舒服呢？iStyle特地專訪國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，請他一一點名常見的不良姿勢，並傳授有效消除痠痛的2大妙招！

托腮、斜躺看電視
習慣下班到家立刻窩進沙發看電視嗎？建議你最好不要！簡文仁治療師說：「很多人回家坐著看電視姿勢歪七扭八，這時候就會壓到你的血管、神經、肌肉，而托腮、斜躺都是不正確的姿勢。」接著他還警告低頭族，別太常低頭玩手機，因為這個動作也非常容易造成肩頸痠痛，希望大家能改掉這些壞習慣。

彎腰洗頭也會肩頸痠痛
除了看電視、玩手機這些常見的不良姿勢外，簡文仁治療師還提到一個一般人最容易忽略的壞動作，那就是「蹲低洗頭」！「低著洗頭就跟低頭族一樣，頭往前脖子受力很大，是一個不正確的姿勢，通常來講你不要洗太久應該還好，但是我建議配合洗澡時，站著洗頭比蹲下好，這樣頭就不用伸的特別長，彎的特別厲害，頸椎比較不容易受傷。」如果常常肩頸痠痛的人，不妨試著站著洗頭減輕脖子的負擔！

躺著洗髮會頭暈
不只在家洗頭，喜歡上髮廊的你也要注意！簡文仁治療師提醒：「當你躺著洗頭，頭往後仰的很厲害時，會壓迫到脊椎動脈，血液循環會不好，有時候洗完可能會發生頭暈的情形。」所以建議洗完後，別急著站起來，請慢慢坐起身，以免發生意外。