多吃膳食纖維會便祕?吃高纖蔬果掌握2:1原則才不會大腹便便!

Jun. 29 2017
Health

文/記者黃詩茜 圖/擷取自pinterest

大家都知道多攝取膳食纖維可以改善便祕,但如果吃錯種類反而會讓滿肚子大便。

現代人生活緊張、壓力大加上作息不正常,「便祕」問題就會找上門。大家都知道多喝水、多吃膳食纖維有助於排便,不過日本美容網站「美BEAUTÉ」卻指出,攝取過多的膳食纖維反而會讓你大不出來!

其實膳食纖維有「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」2種,前者有助於腸道產生好菌,增加腸胃蠕動與保水,讓糞便順利排出,後者多吃可以增加糞便體積,幫助排便,但會吸收水分,導致糞便變得乾硬,讓你滿肚子大便無法排出。

膳食纖維要如何攝取才不會便祕呢?建議「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」的攝取量為2:1,另外為了讓纖維進入腸道時仍有水分,糞便不會因失去水分變硬,食材最好用水煮、蒸煮方式烹調。常見水溶性膳食纖維有海藻、酪梨、芋頭、秋葵等,非水溶性膳食纖維則是有菇類、豆類、牛蒡、蘿蔔乾等。

延伸閱讀:
吃大餐隔天該怎麼吃才不會胖?減重教練:吃這個東西有助於脂肪排出體外!
腸胃排毒法!健康名模王麗雅:起床空腹喝「這個」便祕、小腹都改善

已經成為好友,謝謝!

新聞送上來! 快加入APP、LINE好友

iOS

Android

APP下載

LINE好友

↓按讚加入自由 istyle 粉絲團↓



請留下您的評論