比棒式更抖卻超有效!專家一招「跪地抬腿」肥屁股、小腹、手臂快速瘦下來!

Jul. 4 2017
Body

文/記者汪瑋琪

懶得動,屁股、小腹、手臂卻又肥肥的?只要一招就能同時瘦這些地方超方便!(擷取自rolaofficial Instagram)

屁股、肚子、手臂都是女孩們最難瘦的部位,只要這3個地方一腫,就算腳再細,全身看起來也會非常胖,而「Beauty & Co」網站邀請專家分享一個同時收緊屁股、腹部、手臂的中難度動作,幫你擁有令人稱羨的S曲線。

(擷取自Beauty & Co)

(擷取自Beauty & Co)

雙膝跪地,慢慢傾斜身軀,右手伸直和右膝一同支撐,腹部收緊,左手插腰,維持穩定狀態, 慢慢抬起左腳停頓10秒後再緩緩放下,切記不能過於急躁,以免摔傷。

(擷取自Beauty & Co)

抬腿時,要盡可能抬高,大腿和小腿呈90度,這個動作能同時訓練到臀部外側肌肉和大腿內側,直到腳感覺到痠痛才能放下換腿,腹部也要同時縮緊,訓練核心,手臂也要盡可能伸直才能鍛鍊到上臂肌肉,所有動作都得緩慢進行,習慣後會越來越容易平衡,單邊重複動作8次即可。

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