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進入推牆小腿伸展
靈活的小腿肌能讓你擁有絕佳的跑步速度，減輕身體負擔，防止小腿內側的骨頭－脛骨疼痛。用雙手輕推牆，肘部不能彎曲，雙腿呈弓箭步，右膝彎曲，左腳腳跟下壓盡可能伸直，深呼吸持續動作30秒後換邊。
（本報資料照）
髂脛束伸展
髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌延伸下來的筋膜，可以幫助膝關節伸展和髖關節做外展動作，一旦受傷膝蓋就會疼痛，以下動作則能減緩傷害。將右手放在牆上，身體往右側靠，左腿往右伸直，將骨盆外推，右腿交叉前伸，肩膀放鬆，雙腳底板都必須平放在地，緩慢而穩定地呼吸，持續動作30秒後換邊。
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