產後45天練回馬甲線!37歲健身女神Annie:一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰!

Jul. 17 2017
Body

文/記者薛雅心 圖/擷取自跟著Annie 一起來運動粉絲專頁

身材好到不科學!產後恢復速度驚人的Annie老師,瘦身方法非常健康有效。

著有「練肌力就是練心」一書的專業健身教練Annie,今年(2017)5月初才誕下可愛的混血寶寶,旋即在短短45天內將產後超級鬆弛且充滿皺摺的腹部練回令人憧憬的馬甲線,體脂肪也在兩個月內從24%降到19%,驚人的恢復速度令人十分好奇她的產後瘦身秘訣。

產後隔天就開始運動!越早開始、身體恢復越快
除了剖腹產及醫生特別強調不能運動的媽咪之外,Annie老師透露:「一般自然產產後隔天就可以開始做凱格爾氏運動,當我們的身體越早開始運動,也會恢復得越快!」而凱格爾氏運動不僅可以訓練骨盆底肌群、幫助臀部尺寸恢復、改善因生產造成的尿失禁,更是為產後一週之後開始回復正常運動做準備的最佳選項!

掌握產後瘦身黃金期!生產隔週開始肌力訓練
很多媽咪在坐月子期間,不敢出門也不敢亂動,只能看著變形的身材掙扎,但Annie老師認為:「產後隔週開始,就可以依照自己的身體復原狀況慢慢地做些簡單的伸展動作,以及強度較輕的徒手肌力訓練!越早開始恢復運動,身體狀況也會恢復得越快。」除了產後肌力及肌耐力的訓練對瘦身有很大的幫助及效果之外,Annie老師也透露,適當運動可以有效預防產後憂鬱症,對哺乳媽媽的乳汁分泌也有幫助,好處非常多!

腹部鬆弛且充滿皺摺?5個動作跟贅肉說掰掰
即便不方便出門,媽咪們在家裡也能以簡單的健身動作甩掉全身上下不同部位的肥肉。Annie老師以自己為範本,為產後每個階段的媽咪設計適合的動作,尤其是最令人困擾的腹部線條,她在產後11天開始進行影片中的運動,透過5個動作鍛鍊鬆弛且囤積大量脂肪的小腹線條。

1 棒式(Plank)撐地20~30秒,重複3組動作。
2 反向腹捲(RV Crunch)10~16下,重複3組動作。
3 平躺抬腿(Legs Lift)16~20下,重複3組動作。
4 仰臥提臀(Hip Raise)16~20下,重複3組動作。
5 摸腳踝(Ankle Touch)16~20下,重複3組動作。

【點下頁】產後瘦不下來的主因原來是...

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