嚴格控制飲食脂肪依舊頑固?營養師:「5個錯誤習慣」吃再少也瘦不下來

Jul. 24 2017
Health

文/記者黃詩茜 圖/擷取自iam_hyepark Instagram

5個壞習慣讓你即使嚴格控制飲食也不會變瘦。

減肥最令人挫敗的就是嚴格控制飲食體重卻沒有下降,身形也無明顯改變,相信許多女生應該都有過這樣的經驗。營養師Bonnie Taub-Dix在個人官網分享5個錯誤習慣,即使少吃也不會瘦,快來看看你中了幾項!

1 飲食過於單一
很多人都認為控制飲食就是要吃得少,但其實控制飲食的重點不是量而是搭配,正確的瘦身餐要營養均衡,蔬果、肉、粗糧都要有,如果選擇只吃單一食物,像是只吃蔬菜水果或吃肉減肥法,當下你會見到效果但很快就反彈,因為營養失衡會使代謝力下降、肌肉流失讓你越減越肥。 

2 睡覺習慣有問題
睡眠不足或睡錯時間都會讓人變胖!進入深層睡眠後,身體會分泌成長荷爾蒙,有助於消耗囤積在體內的脂肪,但這種荷爾蒙只會在夜間睡眠分泌,分泌高峰期是入睡後90分鐘,所以晚上熬夜白天睡再多也都沒用。年過30歲,成長荷爾蒙分泌會大幅降低,大家一定要趁年輕好好把握這個懶人減肥法。

3 只想依賴節食
想要成功瘦身運動搭配飲食是不二法則!如果你單純依賴節食,會發現身體狀態變差,新陳代謝也變慢,雖然吃得少攝取熱量少,但熱量消耗也低,使頑固脂肪繼續囤積,加上沒有運動肌肉流失,導致基礎代謝率也降低。由於身體長時間處於飢餓狀態,只要稍微吃多一點,身體就會全部轉化成脂肪儲存,讓你變得比減重前更胖,所以千萬不要選擇節食減肥。 

4 運動時間不夠久
有控制飲食,每天也勤奮運動,但為什麼瘦不下來呢?很大的可能是你運動時間不夠長!運動一定要重訓搭配有氧,前者可以增加肌肉雕塑身形,後者則是會燃脂。有氧運動時間長短比強度更重要,必須連續做到30分鐘以上才會燃脂。許多人做完一小時重訓,有氧只做20分鐘,體脂當然不會下降。

 

5 你沒有想像中的節制
沒有養成記錄飲食習慣,不知不覺中就會多吃,就像沒有記帳一樣,明明還沒買什麼東西,錢卻花光光。或許你一天三餐都照著菜單進食,但到下午可能會吃一口蛋糕或兩片餅乾,晚上吃飯喝一小杯雞尾酒,雖然份量都是一點點,可是累積下來的熱量就很可觀!

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