嚴格控制飲食脂肪依舊頑固？營養師：「5個錯誤習慣」吃再少也瘦不下來

2017/07/24 11:58

文／記者黃詩茜　圖／擷取自iam_hyepark Instagram

5個壞習慣讓你即使嚴格控制飲食也不會變瘦。

減肥最令人挫敗的就是嚴格控制飲食體重卻沒有下降，身形也無明顯改變，相信許多女生應該都有過這樣的經驗。營養師Bonnie Taub-Dix在個人官網分享5個錯誤習慣，即使少吃也不會瘦，快來看看你中了幾項！

1 飲食過於單一
很多人都認為控制飲食就是要吃得少，但其實控制飲食的重點不是量而是搭配，正確的瘦身餐要營養均衡，蔬果、肉、粗糧都要有，如果選擇只吃單一食物，像是只吃蔬菜水果或吃肉減肥法，當下你會見到效果但很快就反彈，因為營養失衡會使代謝力下降、肌肉流失讓你越減越肥。

2 睡覺習慣有問題
睡眠不足或睡錯時間都會讓人變胖！進入深層睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，有助於消耗囤積在體內的脂肪，但這種荷爾蒙只會在夜間睡眠分泌，分泌高峰期是入睡後90分鐘，所以晚上熬夜白天睡再多也都沒用。年過30歲，成長荷爾蒙分泌會大幅降低，大家一定要趁年輕好好把握這個懶人減肥法。

3 只想依賴節食
想要成功瘦身運動搭配飲食是不二法則！如果你單純依賴節食，會發現身體狀態變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少攝取熱量少，但熱量消耗也低，使頑固脂肪繼續囤積，加上沒有運動肌肉流失，導致基礎代謝率也降低。由於身體長時間處於飢餓狀態，只要稍微吃多一點，身體就會全部轉化成脂肪儲存，讓你變得比減重前更胖，所以千萬不要選擇節食減肥。

4 運動時間不夠久
有控制飲食，每天也勤奮運動，但為什麼瘦不下來呢？很大的可能是你運動時間不夠長！運動一定要重訓搭配有氧，前者可以增加肌肉雕塑身形，後者則是會燃脂。有氧運動時間長短比強度更重要，必須連續做到30分鐘以上才會燃脂。許多人做完一小時重訓，有氧只做20分鐘，體脂當然不會下降。