天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了?洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來!

Aug. 1 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自marcellasne_ Instagram

覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎?快點把橋式加入你的日常生活吧!

手臂和臀部都是女孩們最難瘦,衣服最難遮掩的部位,除了深蹲、舉啞鈴外,其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下,讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標,根據「Beauty & CO」網站報導,只要每天做橋式30秒,就能同時收緊上臂和臀部,甚至還能舒緩緊繃肌肉,給自己一個良好的睡眠。

不過橋式怎麼做呢?其實很簡單,只要坐在地板上,彎曲膝蓋,將雙手放在身體後面,指尖朝向前方,打開十指,加強身體支撐力,同時也能避免肘部和肩關節受傷,此為預備動作,接下來用力吸氣,用腳掌和手掌將身體推離地板,抬起腰部,四肢與地板呈90度,身體則與地面平行。

動作時一定要特別注意,屁股和腹部一定要縮緊,不能過於放鬆,接著慢慢地將頭往後傾斜,輕輕地深呼吸5次再恢復原位,這一個動作只需要在洗澡、睡前做30秒,如此一來就能讓你更快擁有一雙纖細手臂以及小而翹的漂亮臀部。

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