產後狂瘦13公斤!48歲伊能靜積極救代謝,瘦回「少女背影」的秘密是...

Aug. 2 2017
Body

文/記者田培耘 圖/擷取自伊能靜微博

將近50歲產女,靠著飲食調整、認真運動,伊能靜展現超強毅力瘦了13公斤。

48歲伊能靜生第二胎後,高齡產女瘦身路不容易,但她不服輸在網路上跟粉絲喊話:「我們要為了自己美一輩子!」即使因為準備懷孕增加體重、懷孕發胖,也堅持瘦回來、跟自己拚了,產後從63瘦到50公斤,減了13公斤,毅力驚人。

46歲再懷女兒,懷孕過程吃了不少苦頭。 

【點相簿】伊能靜愛美勝過一切!瘦身背影超勵志!
 

高蛋白低鹽飲食
一開始為了積極看到效果,對飲食很嚴苛,伊能靜曾經10天沒有吃任何調味料。每天吃三餐,但只吃到七分飽,餐餐吃的是米飯、紅薯、清燙白肉、深綠蔬菜,也會吃銀耳、紫米、紅豆等甜食,不刻意節食,搭配運動跟按摩,10天下來就瘦了2公斤。也曾在受訪表示,幾乎不吃冰,這輩子吃冰少於10次,她認為身體是有溫度的,如果吃了冰的食物,腸胃會緊急收縮,對身體不太好,辣的炸的幾乎也不吃。她也提醒水果記得傍晚前吃完,雖然水果的自然糖非常好吸收,但吃太多也會發胖,千萬別用水果代替主食,小心越吃越肥。

午餐菜單:核果酪梨藜麥飯、蘆筍低脂酸奶沙拉、孜然風味烤雞腿肉,高蛋白、高纖、富含健康油脂,減重皮膚也不會太乾。

一開始瘦了4公斤的減肥午餐:茶葉蛋、燙青菜、椰子油煎鮭魚、紫蘇醬(8卡)、酵素。

經常下廚煮給家人吃,青江菜、肉餅蒸鮭魚,加上多汁水蜜桃,就是營養的一餐。

在營養師和健身教練的建議下,伊能靜三餐都需要高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。她也分享之前陪兒子小哈利到美國度假大吃後,回家的虐瘦食譜:燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白,一天三餐全是水煮,加上堅持週一到週五,每天一小時健身,兩天一次拳擊,同時搭配泡澡與按摩,努力hold住瘦下來的窈窕成果。

跟兒子小哈利站在一起的背影如少女。

重訓請堅持超過三個月
伊能靜目標成為肌肉有線條、核心有力的身形,不計較體重,挑戰體脂減少。她曾分享:「健身沒有超過三個月,至少兩天一次,至少一小時,請不要說健身沒有用,妳用食物一天一天摧毀它,它卻三個月就還給妳,身體對妳多好啊!」照著健身教練的菜單練,跑步、拳擊、重量訓練。每天認真運動後,她一開始的體重還變重,經由教練說明後了解肌肉的密度比脂肪大,也就是同樣一塊緊實的瘦肉,比全是油花花的脂肪重多了。

伊能靜瘦身選擇重量訓練、拳擊與跑步,積極運動救代謝。

到外地工作運動也不停歇,開會完直奔健身房,啞鈴深蹲、拋壺鈴、仰臥起坐、拉桿、俯臥撐,加上踩腳踏車40分鐘再用滾筒拉筋。伊能靜也說,每次運動重訓都很苦,但就像一種意志的訓練,越來越喜歡訓練,身材的曲線有改變,內在好像也變得更有力量,人生就是挑戰自己,為了更好而持續堅持。

愛美的心勝過一切,立志要美一輩子。

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