每天練棒式仍然甩不掉油肚?健身教練:速剷小腹贅肉這一招最有效!

Aug. 7 2017
Body

文/記者黃詩茜 圖/擷取自hoskelsa Instagram

肚子容易堆積脂肪卻很難減,好萊塢女星御用健身教練不藏私分享瘦小腹最有效的運動是高強度間歇訓練(HIIT)。

嚴格控制飲食、勤上健身房、睡前再努力做仰臥起坐,腹部脂肪卻沒有減少的跡象,該怎麼辦呢?好萊塢女星珍妮佛·洛佩茲(Jennifer Lopez)、安潔莉娜・裘莉(Angelina Jolie)御用健身教練豪爾赫·克魯斯(Jorge Cruise)分享瘦小腹效果最佳的運動就是高強度間歇訓練(HIIT)。

高強度間歇訓練(HIIT)是一種鍛鍊方式,在短時間加快運動速度或是增加強度,讓你在過程中感到呼吸急促、身體極度疲勞。只要嚴格控管「運動」與「休息」兩者的時間比例,相同的運動花較短時間,效果反而比較好喔!

高強度間歇訓練(HIIT)適用於所有類型的運動,如果是針對小腹贅肉豪爾赫·克魯斯(Jorge Cruise)建議做仰臥起坐,先快速做1分鐘,接著緩和速度維持2~3分鐘,最後停下來休息1分鐘, 這樣的循環維持20分鐘,每週至少3次。

豪爾赫·克魯斯(Jorge Cruise)表示,高強度間歇訓練(HIIT)不僅是訓練肌肉與燃脂最有效的方法,也是能最快瘦小腹的方法。如果運動一陣子身形依舊沒變化,不妨可以嘗試這種鍛鍊方式,省時間、燃脂效果佳,比每天慢跑30分鐘更有效果。

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