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以後再也不用傻傻運動啦！
運動就是為了保持身材，擁有好體態，但是身體的變化過於緩慢，常常讓人覺得運動沒效果而輕易放棄，「Greatist」網站特別邀請運動領域的專家提出4個證實運動有效的身體反應，讓你更有信心朝著減肥之路邁進。
1 測量心跳率
心跳率是一個衡量有氧運動是否有效，最客觀的方法之一，加州大學洛杉磯分校醫學中心運動醫學教授Daniel Vigil表示，有效的鍛鍊，心跳率會是最大心跳率的4分之3，並持續20分鐘甚至更長的時間，要怎麼知道自己的最大心跳率？只要用「220-(實際年齡X0.7)=最大心跳率」換算就能知道囉。
2 心跳率恢復速度
不只要觀察心跳率有沒有上升，恢復的情況也是個很好的指標，美國紐約健身專家Rebecca Kennedy表示，健康的心臟會比不習慣運動的身體恢復地快，在休息時，你可以注意一下自己的心跳是不是能在一分鐘內恢復正常，如果是的話代表運動也是有效的喔！
3 說話方式
只要透過說話，你也能知道運動有沒有效！如果運動過程中，你和別人說話斷斷續續，代表現在的鍛鍊強度剛剛好，如果你喘到一句話都說不出口，那就代表鍛鍊強度太高，不太適合你，建議放緩速度或換個方式運動。
4 睡眠品質好壞
美國聖地牙哥米拉馬爾學院運動科學助理教授Jessica Matthew表示，汗水多寡跟痠痛感是否強烈都不是運動有效的指標，不過透過鍛鍊能幫你睡眠更加安穩，若是睡不著，或是讓你感覺不舒服，那就代表你練過頭，要重新調整運動方式了。
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