別再只會抬腿!健身教練:睡前「這樣蹲」擊退浮腫大腿與屁股

Aug. 27 2017
Body

文/記者黃詩茜 圖/擷取自irinashayk Instagram

長時間久坐大腿、屁股變得浮腫,日本健身教練分享一個簡單動作,每天蹲一下就可以擊退下半身贅肉。

長時間久坐屁股、大腿堆積的脂肪越來越多,褲子越買越大號,除了抬腿、深蹲、橋式外,你可以趁睡前「這樣蹲」改善浮腫的下半身。日本健身教練、臀部運動專家松尾隆在日本網站「HIP-UP ARTIST」分享,透過一個簡單動作鍛鍊大腿與屁股大肌群,讓下半身變緊實也能提升基礎代謝率。

日本健身教練、臀部運動專家松尾隆表示,下半身肌力不足、身體不夠柔軟,會導致下半肥胖,透過鍛鍊臀部與大腿肌肉,不儘可以重整身體軸心,改善肩頸僵硬和腰痛,還能消除下半身贅肉,減少身體的負擔。 

雙腳與肩同寬站立在瑜珈墊上,雙手擺在頭頂,挺直背脊,接著膝蓋朝45度角方向打開,且盡可能地下蹲,接著回到起始動作算一次,每天蹲10次即完成。這個動作可以伸展屁股肌肉,並且鍛鍊到大腿肌肉,每天確實蹲,連續10天後可以感受到屁股、大腿變緊實。

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