比棒式更燃脂!瑜伽老師:每天做「一招」肚子屁股手臂一起瘦

Aug. 28 2017
Body

文/記者黃詩茜 圖/擷取自izabelgoulart Instagram

日本瑜伽老師伊藤恵里分享一個簡單居家運動,每天只要做8下就可以速剷肚子、手臂與大腿的贅肉。

炎炎夏日,衣服不僅越短也越單薄,身形缺點一覽無遺,粗壯手臂、象腿、肥臀讓人好困擾!日本瑜伽老師伊藤恵里聽到大家的心聲,在日本美容網站「LBR」分享一個簡單居家運動,不僅可以活動全身肌肉,鍛鍊大腿與腹部線條,更能提高基礎代謝率。

日本瑜伽老師伊藤恵里表示,大多數女生體幹肌力不足,導致脂肪堆積在肚子,可以透過鍛鍊核心肌群的運動,打造出纖細不易胖身材。這次分享的居家運動,是以棒式為基礎,再搭配簡單腳部動作,讓肚子、屁股跟手臂一起變瘦。

掌撐棒式於瑜伽墊上,記得雙腳要伸直,腰、背、臀盡量往上抬高,讓頭到腳保持一直線,接著將右邊膝蓋抬起,碰觸右邊手肘,然後回到起始姿勢,換左邊膝蓋抬起,碰觸左邊手肘,左右兩邊各做4次即完成。過程中為了穩定身體,會訓練到腹部與臀部肌肉,當然支撐身體的手臂也會運動到。

影片示範:

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