肉肉女孩狂瘦15公斤變身模特兒!日模飲食、運動、按摩甩肉秘訣大公開!

Aug. 23 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自uen0_hit0mi Instagram

腿超迷人!原來每天都要這樣刮才能避免小腿變粗。

Instagram上滿滿夢幻風格美照,知名日本雜誌模特兒上野瞳,身高160公分,卻僅有40公斤,擁有極標準的鉛筆腿,不過別看她現在如此纖細的模樣,過去也是個55公斤的肉肉女孩,後來為了身體健康和愛美,靠著飲食、運動、按摩努力瘦下來,就讓我們看看她到底怎麼辦到的吧!

一餐食用100公克的白飯
不吃澱粉雖然瘦很快,但是復胖效果也相當驚人,而早已習慣吃飯的上野瞳,避免復胖和忍受不能吃飯的痛苦,特地只將飯量減少,每餐控制在100公克,小口小口食用,一口咀嚼30次~50次,增強飽足感。

6點過後不進食
晚餐上野瞳不吃白飯,改用容易消化的優格和水果取代,而且她很堅持在睡前讓食物有足夠的時間消化,所以會特地等到晚餐過後6小時才上床睡覺,不過她特別提醒:「不要過度節食,一個月以瘦下1~2公斤為目標,心態上比較放鬆,不容易出現倦怠期。」

有空就做小運動
跟許多女生一樣,不喜歡運動的上野瞳,刻意以走路代替,每天到處晃晃,偶爾逛街,至少走1小時,或是慢跑1小時,有空的時候舉舉小啞鈴,緊實手臂,偶爾也會上瑜伽課,雕速整體線條。

 

上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)分享的貼文 於 2017 年 7月 月 6 5:43上午 PDT 張貼按摩養出鉛筆腿

按摩養出鉛筆腿 
非常注種腿型的上野瞳,利用按摩增強腿部代謝,先用手指關節來回輕刮腳底,和腳關節處,再用扭轉的方式轉動小腿,促進代謝並緊實線條,最後再往上轉動大腿,輕刮兩側加強淋巴代謝,直到根部為止,建議按摩的時候搭配乳液,肌膚才不容易受傷唷!

 

上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)分享的貼文 於 2016 年 6月 月 8 7:38下午 PDT 張貼

 

上野瞳(Ueno Hitomi)(@uen0_hit0mi)分享的貼文 於 2016 年 6月 月 8 10:36下午 PDT 張貼

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