天天踩空中腳踏車卻沒變瘦?失敗的關鍵原因在...

Aug. 31 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自cocoannne Instagram

千萬不要浪費力氣和時間做錯的運動!

天天踩空中腳踏車,長久下來卻看不出任何效果?或許是你踩錯了!「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟,詳細地介紹,幫你真正有效燃脂,達到良好的瘦身效果。

身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上,雙腿朝上抬起,盡可能提高,手掌撐住腰部,手肘呈90度彎曲,專注力量在下腹部,雙腿朝「正上方」做踩腳踏車動作,在這裡有兩點要特別注意,「雙腿要盡可能貼合」過開會只使用到大腿外側肌肉而降低瘦身效果,「伸出去的時候盡可能把範圍畫大,往回縮時腳背微微下壓」這麼做才能真正同時帶動到大、小腿肌肉。

踩空中腳踏車容易傷到腰椎,如果腰不好的人盡可能不要使用,一開始的時候,堅持每天正向轉動30次,反向轉動30次,之後再隨著身體狀況,漸漸調高次數。若是動作完全正確,踩空中腳踏車不僅能強化腹部肌肉力量,還能減少腿部腫脹,促進淋巴排出更多累積在腿部的廢物,讓腿更纖細迷人。

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