每天仰臥起坐肚子贅肉仍消不掉?瑜伽老師:1分鐘「鞠躬操」小腹瞬間變平坦

Sep. 10 2017
Body

文/記者黃詩茜 圖/擷取自hoskelsa Instagram

一邊鞠躬一邊呼吸,可以讓大量氧氣進入體內,有助於促進血液循環、提升代謝力。

上班坐在電腦前打字,下班窩在沙發上追劇,每天吃飽不是躺就是坐,直到穿上牛仔褲肚子上肥肉溢出才發現大事不妙…日本瑜伽老師Yuuka在自己的部落格分享,每天一分鐘消除下腹贅肉的小秘訣。

日本瑜伽老師Yuuka表示,這個動作需要一邊呼吸一邊鞠躬,會擴張橫膈膜的可動範圍,讓大量氧氣進入體內,促進血液循環,提高代謝力,還能鍛鍊腹肌、背肌,消除腹部頑固脂肪和重整後背肌肉,打造完美身形。

雙腿併攏,筆直站立在瑜伽墊上,雙手交扣放在後腦勺,手肘打開,讓肩胛骨用力夾緊,接著慢慢吐氣,上半身緩緩地下彎下半身呈現90度直角,最後再用腹部的力量抬起上半身,來回5~10次即可,花費時間約1分鐘。過程中注意背要打直不可以拱起,要有意識地使用背部力量,讓手肘維持張開。

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