胖到一動全身肥肉就甩動!女星「XL號瘦到M號」瘋狂甩肉的秘訣是...

Sep. 16 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自vickypattison Instagram

太有毅力啦!瘦下來整個人變美還變年輕了!

胖除了穿衣服要東躲西藏外,最可怕的是會讓一個人視覺年齡至少老10歲,英國一名實境秀女星Vicky Pattison曾經胖到全身充滿橘皮,走路肥肉就會全身甩動,後來因為情傷,她積極運動、節食,終於從XL號瘦回M號,搖身一變成為時尚女郎,她事後驕傲地分享瘦身心法,還大聲地宣告:「我要不惜一切保持身材,絕不要再胖回去!」

先從改變飲食著手
「很多觀眾會嘲笑我的身材,讓我非常難過,在Instagram上我看起來很開心,飛到不同國家享受生活,但其實我一點都不快樂,吃飯和作息完全不正常。」Vicky Pattison回憶過去難堪的時期並分享,也正因如此,她才下定決心要改變自己,先從最簡單的飲食著手。

飲食清淡+運動體重立刻向下掉
動不動就是披薩、甜甜圈、冰淇淋這些高熱量食品的Vicky Pattison先盡量讓自己每天都吃得一樣健康,早餐從每天的鬆餅搭培根,改成水煮蛋和燕麥粥,光靠這一點就讓她體重開始往下掉,接著再到跑步機上快跑40分鐘,燃燒全身脂肪。

戒吃澱粉+少吃水果
Vicky Pattison開始進一步戒吃澱粉,完全不吃麵包,改用雞肉、地瓜和蔬菜沙拉代替,晚餐則以鮭魚、雞肉......豐富蛋白質為主,但不吃過多水果,避免攝入糖份過高,不過她仍堅持要有自己的社交生活,所以週末還是會放縱自己,到酒吧跟朋友喝杯酒。

2小時重訓、有氧緊實肌肉
雖然體重大幅下降,但是長久以來過於鬆垮的贅肉早已回不去,因此Vicky Pattison做了皮膚切除手術,接著開始加強運動強度,一週至少到健身房鍛鍊6天,一次2小時的有氧和重訓,拳擊、高強度漸歇式訓練樣樣來,盡可能緊實肌膚,徹底擺脫大腿臀部肥肉。

成功瘦下來的Vicky Pattison,似乎相當滿意自己的身材,瘋狂在Instagram上傳各種性感美照,而且還順利地找到一位愛她的好男友,三不五時PO照放閃,偶爾也會分享自己常做的瘦身運動,就讓我們來看看有哪些吧!

深蹲+啞鈴平舉和俯身屈伸+羅馬椅抬腿+波比+啞鈴三頭肌屈臂
深蹲時膝蓋彎曲,骨盆下移,上半身不能過度前傾,訓練完美翹臀;啞鈴平舉、俯身屈伸和啞鈴三頭肌屈臂能緊實手臂肌肉,動作時應配合呼吸;羅馬腿抬椅適合手臂力量不夠的人,能有效鍛鍊下腹核心;結合深蹲、跳躍和伏地挺身的波比幾乎可以動到全身70%的肌肉,伏地挺身時,背不要過拱和下沉。每個動作15下,所有動作為一組共進行3次即可。 

 

Vicky Pattison(@vickypattison)分享的貼文 於 2017 年 9月 月 6 6:33上午 PDT 張貼

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