胖到一動全身肥肉就甩動！女星「XL號瘦到M號」瘋狂甩肉的秘訣是...

2017/09/16 15:31

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自vickypattison Instagram

太有毅力啦！瘦下來整個人變美還變年輕了！

胖除了穿衣服要東躲西藏外，最可怕的是會讓一個人視覺年齡至少老10歲，英國一名實境秀女星Vicky Pattison曾經胖到全身充滿橘皮，走路肥肉就會全身甩動，後來因為情傷，她積極運動、節食，終於從XL號瘦回M號，搖身一變成為時尚女郎，她事後驕傲地分享瘦身心法，還大聲地宣告：「我要不惜一切保持身材，絕不要再胖回去！」

先從改變飲食著手
「很多觀眾會嘲笑我的身材，讓我非常難過，在Instagram上我看起來很開心，飛到不同國家享受生活，但其實我一點都不快樂，吃飯和作息完全不正常。」Vicky Pattison回憶過去難堪的時期並分享，也正因如此，她才下定決心要改變自己，先從最簡單的飲食著手。

飲食清淡+運動體重立刻向下掉
動不動就是披薩、甜甜圈、冰淇淋這些高熱量食品的Vicky Pattison先盡量讓自己每天都吃得一樣健康，早餐從每天的鬆餅搭培根，改成水煮蛋和燕麥粥，光靠這一點就讓她體重開始往下掉，接著再到跑步機上快跑40分鐘，燃燒全身脂肪。

戒吃澱粉+少吃水果
Vicky Pattison開始進一步戒吃澱粉，完全不吃麵包，改用雞肉、地瓜和蔬菜沙拉代替，晚餐則以鮭魚、雞肉......豐富蛋白質為主，但不吃過多水果，避免攝入糖份過高，不過她仍堅持要有自己的社交生活，所以週末還是會放縱自己，到酒吧跟朋友喝杯酒。

2小時重訓、有氧緊實肌肉
雖然體重大幅下降，但是長久以來過於鬆垮的贅肉早已回不去，因此Vicky Pattison做了皮膚切除手術，接著開始加強運動強度，一週至少到健身房鍛鍊6天，一次2小時的有氧和重訓，拳擊、高強度漸歇式訓練樣樣來，盡可能緊實肌膚，徹底擺脫大腿臀部肥肉。

成功瘦下來的Vicky Pattison，似乎相當滿意自己的身材，瘋狂在Instagram上傳各種性感美照，而且還順利地找到一位愛她的好男友，三不五時PO照放閃，偶爾也會分享自己常做的瘦身運動，就讓我們來看看有哪些吧！

深蹲+啞鈴平舉和俯身屈伸+羅馬椅抬腿+波比+啞鈴三頭肌屈臂
深蹲時膝蓋彎曲，骨盆下移，上半身不能過度前傾，訓練完美翹臀；啞鈴平舉、俯身屈伸和啞鈴三頭肌屈臂能緊實手臂肌肉，動作時應配合呼吸；羅馬腿抬椅適合手臂力量不夠的人，能有效鍛鍊下腹核心；結合深蹲、跳躍和伏地挺身的波比幾乎可以動到全身70%的肌肉，伏地挺身時，背不要過拱和下沉。每個動作15下，所有動作為一組共進行3次即可。