狂減15公斤!人氣日模:我做「交叉重訓法」瘦全身,但是隔天超級痠!

Sep. 30 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自cocoannne Instagram

瘦15公斤真的太狂了!中村杏的運動和飲食法大家都能做到!

日本人氣女模中村杏,因小麥膚色搭配火辣性感身材,曾入圍日本音樂網站女讀者票選的「最理想Body」前10名,身高163公分,僅45公斤的好身材可不是天生,其實她也曾胖過到60公斤唷!回想過去荒謬的體重,中村杏笑談瘦身過程,鼓勵肉肉女孩們和她一起向前邁進。

少吃碳水化合物
首先為了配合重訓 ,中村杏先改變飲食習慣,控制碳水化合物攝取,她說:「我減少碳水化合物攝取量後,我覺得皮膚比較沒那麼粗糙,身體負擔也比較輕,所以我盡可能只在早上吃,中午和晚餐能不碰就不碰,餓的時候就吃堅果或蒟蒻。」喜歡吃麵條的她,食用低升糖指數的蕎麥麵條取代,這樣做就不用放棄喜歡的食物啦!

交叉重訓法
擁有傲人腹肌的中村杏,鍛鍊時會先跳繩100下,接著跑步5分鐘,再舉啞鈴,最後深蹲,過程中不休息,不同身體部位交叉訓練,達到全身性鍛鍊。她笑著說:「整個練完後隔天會超級痠!不過真的會覺得身體很輕盈,大約每週做1~2就好。」

按摩避免淋巴流動變差
「動作完之後伸展和按摩一定要做,脂肪才不會卡在肌肉上變硬,淋巴流動會變好,身體不容易腫,只有透過按摩肌肉才能充滿彈性。」中村杏分享。運動後立即拉筋,回家泡澡時或洗澡後立即按摩都能讓身形變得更完美。

吃飽後走路消化
常和圈內好友品嘗美食的中村杏,吃飽後會散步回家,她笑著說:「模特兒也是人啊!所以如果我吃太多,我會走大概3個地鐵站的距離消化一下。」 不過為了燃燒脂肪,中村杏還會特別找時間跑步和游泳。

早上喝氣泡水
早上喝水是許多女星們增進新陳代謝的方法,中村杏不是喝白開水,而是喝氣泡水,因為氣泡水更能促進腸胃蠕動,改善便祕和血液流動,一整天精神會更好也更容易瘦下來。

除了上述方法外,中村杏也公開近期運動,分別是分腿蹲和伏地挺身變化式。

‧ 分腿蹲
這個動作以基本弓箭步為基礎,強化四頭肌和發展臀部柔軟度。動作時雙腳打開與肩同寬,雙手往上抬高,前腳踩一步向前,保持挺胸和直視前方,彎屈膝關節與髖關節,慢慢往下蹲至弓箭步姿勢,注意後膝不能碰到地面,回復動作後換腳。

 

中村 アン(@cocoannne)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 12 5:00下午 PDT 張貼

‧ 伏地挺身變化式
這是一個全面又有效的運動,訓練到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群。動作時上身向後移,舉起臀步讓身體看起來像倒轉的V,手肘曲起後身體向前移,臀部往下,眼睛看向天空,雙手伸直,下身貼近地面。

 

中村 アン(@cocoannne)分享的貼文 於 2017 年 2月 月 9 7:36下午 PST 張貼

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