跳完一首歌就能大爆汗！400萬驚人點閱！韓國情侶2週快速瘦下6公斤實測有效！

2017/11/04 11:57

文／記者汪瑋琪

老覺得運動很無聊嗎？快和朋友或男友一起挑戰跳舞減肥吧！

對許多人來說，減肥最大的困難點不外乎「無聊」和「沒時間」，導致瘦身之路更加漫長，不過，現在這些都不是問題了！韓國有一對可愛情侶YouTuber，男生名叫Josh、女生叫Bamui，挑戰2週跳舞+飲食瘦10公斤，最特別的是，他們運用歌曲將簡單的動作串聯，比起專業的核心運動更容易上手，而且有趣又好玩，一首歌有3~4分鐘，連續跳5~6首即可。他們把過程完整記錄，分別放在YouTube（갓조싀앤바믜）和Instagram上，最多還創下400多萬人的驚人點閱。一起看看這對韓國情侶做了哪些動作，飲食如何控制，以及最後的瘦身結果是如何吧！

（@josh_bamui）分享的貼文於 2017 年 7月月 15 6:44上午 PDT 張貼

仔細一看Josh和Bamui每一支舞蹈可以發現，手臂一定會大幅揮動，大腿也會大力抬高，用力扭腰擺臀，快速移動步伐，盡可能鍛鍊到全身深層肌肉，移動時還會墊腳尖，此動作不僅能雕塑腿部線條，防止靜脈曲張，還能加強運動強度。

（@josh_bamui）分享的貼文於 2017 年 5月月 13 11:20下午 PDT 張貼

影片中值得注意的是，他們通常會選擇節奏感強烈的歌曲，每隔15到20秒後快速替換動作，達到類似Tabata間歇性運動的效果，以短時間快速全力衝刺的方式提升心跳率，也難怪看起來動作簡單，實際做卻和爆汗的鄭多燕不相上下。若是平常沒有運動習慣，建議以一首歌的方式切割，之後再依身體調節狀況往上加乘，慢慢調整到一次跳完5~6首歌為止。

（@josh_bamui）分享的貼文於 2017 年 6月月 29 10:59下午 PDT 張貼

Josh和Bamui對於飲食控管也相當嚴格，從各項食譜中可以發現，他們重視優質澱粉、蛋白質、健康脂肪和蔬菜攝取，但是澱粉不過量，三餐中僅1~2餐食用，蛋白質幾乎從水煮蛋、雞胸肉和低脂鮭魚攝取，脂肪選擇酪梨代替，蔬菜水果不限，隨當季食材更替，僅以少量鹽巴和胡椒粉調味，不過分烹煮，製作方法簡單到就連廚房新手也能輕鬆上手。

（@josh_bamui）分享的貼文於 2017 年 7月月 17 1:11上午 PDT 張貼

最重要的結果來啦！從今年6月29日開始實施，7月14日結束的減肥挑戰究竟如何？Josh和Bamui特地拍了一支影片向大家揭曉，Josh從78公斤瘦到76.5公斤，波動不大，僅瘦下1.5公斤，不過臉蛋明顯變尖了，Bamui可就不一樣，效果相當驚人，從原本57.2公斤，瘦到50.9公斤，兩週內快速減下6.3公斤！雖然挑戰失敗，沒有順利2週內瘦10公斤，不過他們也證明上述運動實測有效。
或許你會好奇一週到底要運動幾天，在韓國專修中文的Josh和Bamui特別用中文幫粉絲們解答，他們建議「定期運動，每天30分鐘，一週至少3次，維持愉快的心情跳舞」，相信你能和他們一樣收到良好的減肥效果。