狂減50公斤!瘦下來美到像女星!韓妞練出炸裂「11字腹肌」技巧公開啦!

Dec. 22 2017 12:18:00
Body

文/記者汪瑋琪

지니胖跟瘦差超多,瘦下來簡直可以當女星啊!(擷取自play4justina Instagram)

近幾年運動美女當道,韓妞지니也跟上這波風潮,從100公斤的胖妞瘦到70公斤,再接續瘦到50公斤,成為一位男人看了都怦然心動的大美女,頗有瘦身心得的她,在Instagram和YouTube分享自己一路以來的減肥歷程,引起不少粉絲敲碗追問細節,如今她也徹底公開了!

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 30 日 6:56 下午 張貼

1 三餐堅守「黃金守則」
지니在飲食方面會特別遵守幾點規則,比如喝大量溫水、不要喝湯、調整澱粉量、午餐吃蛋白質、吃乳酸菌、晚上7點後禁食等,幫助消化且降低熱量攝取,除此之外她也分別提出三餐飲食分配方法。

√早餐:把蘋果或番茄加一公升的水打成果汁當飲料,在優格裡面放入25克和100克藍苺當主食,若是貪嘴想吃甜點或餅乾,지니建議在早餐食用完畢,讓身體有一天的時間徹底消化,不過她強調,一週只能放風一次。
午餐:午餐其實지니什麼都吃,大部分是三分之一碗飯+雞肉、鮭魚或是鮪魚補充蛋白質,以及大量的蔬菜和菇類,補充身體所需的養分。
晚餐:晚餐其實非常簡單,只吃不超過50卡路里的雞肉沙拉。

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 27 日 4:08 上午 張貼

2 運動吃「它」加速減重
지니不只三餐控管嚴格,就連運動後的飲食也很講究,她表示原本自己上健身房後主張不吃東西,僅補給水分,不過健身教練認為,運動後一定要吃點水煮蛋、香蕉或是喝豆漿,修補肌肉和能量,反而更有效加速減重。

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PDT 2017 年 5月 月 18 日 3:16 上午 張貼

3 踩腳踏車輕鬆瘦
做好飲食控管後,接下來就要靠大量運動消脂啦!지니買了一台室內腳踏車,想看影片或是聽音樂的時候就會上去踩,瘋狂踩到影片結束,衣服都濕透了才肯休息,同時她也能透過機器計算消耗多少熱量,以輕鬆的方式鼓勵自己向50公斤邁進。

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 24 日 8:35 下午 張貼

4 「側棒式抬腿」打造S曲線
下盤是女生最在意的身體部位,지니特別利用「側棒式抬腿」打造S曲線。動作時,側身靠在瑜伽墊上,左腿伸直貼地,左手肘撐在瑜伽墊上和肩膀呈一條線,右手插腰,右腿伸直上下抬10次後換邊。

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PST 2017 年 1月 月 15 日 4:41 下午 張貼

5 進階版「仰臥起坐」瘦腹部
時常在Instagram上炫「腹」的지니可有不少練腹肌的技巧,其中一項就是高難度的「抬腿仰臥起坐」。動作時讓大小腿呈90度直角,雙手掌撐在耳旁兩側,收緊下巴,視線落在腹部上,慢慢抬起上身,停留5秒後緩緩放下,重複動作10次。

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PST 2017 年 3月 月 8 日 10:22 下午 張貼

6 「踩牆」消除小腿肚
胖到小腿圓滾滾的지니,怕運動過多小腿會特別粗壯,每天在家利用牆面或階梯將腳掌前端抬起,踩著牆面,腳跟著地膝蓋往前推,慢慢將小腿往前移動,維持15秒,拉長肌肉,消除小腿肌。 

 

(@play4justina)分享的貼文 於 PST 2017 年 1月 月 9 日 6:06 上午 張貼

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