晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

肩頸痠痛、肌肉緊繃?美運動專家:不必花錢按摩「一顆小球」就放鬆!

2018/03/19 10:43

文/記者田培耘

即使沒有特別運動,只是一般的作息活動,都會造成肌肉疲勞!(擷取自Instagram xxhikarixx)

每天例行的作息與活動,都會對身體肌肉累積一些疲勞及損傷,即使一整天坐著,或甚至躺著睡覺一整天,都是如此。美國運動專家布瑞特·康崔拉斯(Bret Contreras)及凱莉·戴維斯(Kellie Davis)在新書中提到,不管是整天坐辦公桌造成的肩頸痠痛,或是做一回紮實的運動訓練,都會讓肌肉緊繃。

肌肉筋膜放鬆
我們的肌肉若在放鬆狀態,感覺起來應該像水一樣滑順,而非一袋充滿結節的彈珠。有時候就算只是睡覺,起床也會發現脖子一動就痛,轉都不能轉;或是沒有多做什麼事,但卻莫名發現全身肌肉緊繃很不舒服。
美國運動專家布瑞特·康崔拉斯及凱莉·戴維斯(Kellie Davis)說明,日常的作息活動,甚至只是坐在沙發看電視、躺著睡覺一整天,都有可能使肌肉疲勞或受傷,可藉由肌肉筋膜放鬆術(Self-myofascial release,簡稱為SMR)舒緩這些困擾。除非能經常花錢找治療師按摩,否則可以準備一些小東西,像是網球、高爾夫球、按摩球,甚至是PVC塑料管,在家就可以放鬆舒緩肌肉。

週末在家睡一整天,幾乎沒有活動,也會使肌肉緊繃。(擷取自Instagram xxhikarixx)

按摩前肩與胸部
1. 俯臥在地上或是面向牆壁站著,將藥球、網球或按摩球,放置在胸部的上端。

2. 用手臂與下身支撐大部分的體重,然後逐漸將重量壓在球上。

3. 用畫圓的方式滾動球,大約從上胸中間滾到肩膀的前方。

4. 如果你發現一處特別的壓痛點,讓球多停留在此幾秒,以達到更多的放鬆。

按摩臀大肌上部

1. 將藥球、網球或按摩球,放在一邊的髖部下方,呈現坐姿。

2. 將手置於身後,大部分的體重由手和腳支撐。

3. 將球來回滾動,以多種角度按壓你的臀大肌上部與上外部。

4. 對於女性來說,這附近有相當多的激痛點。如果你發現一處特別的壓痛點,讓球多停留在此幾秒。

高爾夫球按摩腳底(足底筋膜)
1. 一開始可以呈現坐姿或站姿,將高爾夫球、網球或按摩球,置於腳掌附近。

2. 將腳底板壓在球上。

3. 將球前後滾動並逐漸增加壓力。

點下頁!雙腿浮腫緊繃,請「這樣伸展」來放鬆!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
母親節萌氣爆表!統一時代HELLO KITTY 50週年助陣 環球購物中心找來LINE FRIENDS吸客
Lifestyle

母親節萌氣爆表!統一時代HELLO KITTY 50週年助陣 環球購物中心找來LINE FRIENDS吸客

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 傳奇偶像為繆思 百年經典皆是美好
Fashion

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 傳奇偶像為繆思 百年經典皆是美好

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 生力軍續寫新篇章 浴火重生點燃希望

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 生力軍續寫新篇章 浴火重生點燃希望

看更多!加入iStyle粉絲團
網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。