肌肉腿會不會越練越壯?健身教練破除「想減肥的3大迷思」!

Apr. 19 2018
Body

文/記者葉玟均 圖/pinterest、karlie kloss IG、ray__yang IG

亞洲女生大多沒有健身習慣,要開始運動前總會有許多的迷思。

夏天即將來臨,又到了減肥的季節!但是仔細看看身邊那些整天嚷著要減肥的人,是不是大多很難持之以恆,或是無法下定決心踏出第一步?健身部落客Nikko就分享了她當教練這些年,觀察到大家減肥不成功的幾大迷思!

完美的腹肌其實靠持之以恆也能練得出來!

1.過度重視體重數字
如果以前沒有運動習慣,一開始運動的初期是很容易看到體重迅速掉下來的,但是隨著時間久了就會發現體重一直沒有掉下來。這是因為肌肉比脂肪的比較還要大,所以練了一陣子之後會發現體態變得更結實、線條也出來了體重卻逆勢增長。對女生來說會影響體重的因素還有包含月經週期,經前容易有水腫現象,都會造成體重短暫的上升。教練建議不需要執著於每天的零點幾,可以將周期拉長為一周來觀察體重才會更準確。

不要太刻意追求數字的下降,體態的改變更重要!

2.肌肉腿會不會越跑越壯?
很多女生不敢踏入健身房的最大原因之一就是,覺得自己已經是屬於肌肉型的腿了,再去練會不會越練越壯、肌肉越來越發達?根據教練觀察,大多數認為自己是肌肉腿的女生其實都不是,要像運動員那樣體脂非常低的才算,一般的只能說是脂肪加肌肉的「五花肉腿」,那為什麼會摸起來那麼硬呢?就是因為脂肪密度太高或是筋太硬!這樣的腿型除了運動更應該要持續做來降低體脂外,還可以經常搭配按摩將脂肪推開。

很多女生誤以為肉很硬就是代表自己是肌肉腿,其實不是!

3.運動類型太單一
所有專業的教練都會推崇「有氧+重訓」來讓瘦身達到最好效果。因為身體會適應,常常做相同類型的運動,久了會發現效果越來越差,建議有氧運動可以經常交替做不同的,例如跑步、游泳、跳繩等。但是想要身體線條變美,還是需要搭配重訓,女生沒有想像中的那麼容易練出肌肉,所以只要在教練的指導之下,一定也能慢慢練出女星般的好身材!

如果沒有動力,找好姐妹一起運動也是好方法!

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