應采兒帶小小春做瑜伽好萌!大推「史上最療癒姿勢」腰痠背痛都消失了!

Jun. 1 2018 11:36:49
Body

文/記者田培耘 圖/擷取自應采兒Instagram、小小春粉絲團weibo

應采兒愛瑜伽,兒子小小春也模仿跟著做,母子一起做超可愛!

陳小春兒子小小春(Jasper)小暖男形象吸引大批粉絲關注,自「爸爸去哪兒5」播畢,就很少看到他公開亮相,之前應采兒曾在IG曬出跟兒子一起做瑜伽,超萌!昨日(5/31)外公也在粉絲群組po出跟外婆一起做瑜珈的照片,iStyle意外發現,其中2組動作超適合上班族做,堪稱「史上最放鬆姿勢」,能放鬆一整天工作的不適!

不喜歡激烈運動的人,瑜伽真的能有助放鬆伸展肌肉。

★ 上犬式
這組瑜伽動作是模仿狗伸懶腰的模樣,對於上班族久坐一整天的背痛、坐骨神經都有療癒的效果。照片中的小小春,後腳有離開地面,如果自己做的時候,腹部肌肉沒這麼有力也沒關係,腳背平貼在地面上,也有放鬆背部的效果。

步驟:
1 雙腳與臀部同寬,腳背腳趾貼在地面上,手肘彎曲、掌心朝下放在胸部兩側,手指張開讓指尖朝向前方,脖子拉長、放鬆肩膀。
2 吸氣,掌心向下推,慢慢一節一節提起頭、胸、肚子,最後脖子可以往後放鬆。

小小春的雙手是離開地面的,但實際上雙手需指尖朝前方、掌心貼地,才能集中放鬆背部。

★ 嬰兒式
這是之前小小春跟應采兒做的動作,為模擬胎兒在子宮中的模樣,也是做瑜伽接近尾聲時,經常練習的動作,對身體、大腦都有放鬆安撫的作用,會有像回到媽媽肚子裡的安全感,尤其腰部、背部最有放鬆效果,特別適合久坐腰痛的人,睡前做還能幫助放鬆入睡。

步驟:
1 跪坐在地上,膝蓋盡量張開,維持在自己覺得舒服的角度即可。
2 將上半身放進雙腳之間,胸部放在地上或瑜珈墊上,雙手掌心朝下往前放,像應采兒一樣手臂盡量伸直。
3 停留大概5到10個呼吸,若覺得不夠舒展,可以再停留久一點。

如果有比較嚴重靜脈曲張,或是膝蓋受過傷的人,比較不適合做這個動作。

外婆在一旁指導姿勢,祖孫情溢於言表。

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