(有片)祖雄傳授「居家虐腹」三招!自曝:有腹肌的女生最性感...

Nov. 30 2018 22:09:51
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文/記者余崇慧 圖/記者余崇慧、facebook

 祖雄傳授居家「虐腹」課程,不用上健身房就能有美麗腹肌線條。(記者余崇慧攝)

時序入冬,女生越來越愛宅在家,等來年春天人腫了一圈才發現為時已晚。iStyle 邀請祖雄設計「居家虐腹」三招,不用進健身房就能鍛鍊腹肌,同時分享許多飲食、健康的觀點,只要選對食物,冬天吃鍋甚至不會發胖呢!

【點影片】快跟祖雄一起「虐腹」!

冬天朋友聚餐大多是吃鍋,麻辣鍋、小火鍋、石頭火鍋,光用想的就流口水,而愛美的女生怕胖,約了局又不敢吃搞到朋友都沒了,其實祖雄說,維持身材不用一定要戒鍋,重點是選對食物,知道什麼該吃什麼不該:「首先我會先把火鍋料全部換成蔬菜,吃的順序先以高纖維的葉菜類為主,最後記得,不要喝湯,這樣就是非常健康的火鍋」。尤其跟朋友約吃火鍋,能自主選擇想要吃的食材,不但能維持社交,又不會因為飯局過多而變胖。

祖雄認為想要有完美體態,除了運動之外,飲食也非常重要。(翻攝自祖雄@facebook)

常在個人臉書發表訓練有成肌肉照。(翻攝自祖雄@facebook)

其實觀察祖雄臉書粉專就能發現,要維持身材,食物的挑選真的太重要,選擇食物的原型而非加工食品,正如上述火鍋料換成蔬菜一樣的道理。祖雄曾經分享自己的沙拉餐,可見顏色鮮豔豐富的蔬菜、白煮蛋排列整齊成便當,看了讓人賞心悅目,維持健康的食物其實也可以很可口。

同時也不吝分享自製營養餐,顏色品項豐富,讓健康飲食也能顧及美味。(翻攝自祖雄@facebook)

祖雄承認,自己冬天常常會比夏天來得胖一些些,因為食物好吃、當然天冷也會比較不愛動,因此若能在家運動,靠簡單的運動達到身體線條的維持,冬天也可以不用養肉,而且祖雄偷偷透露,覺得女生有腹肌最性感。祖雄為不愛出門的「宅女」設計了三組腹肌訓練,每一組分為兩階段,其一是阻力訓練,加強腹部核心肌群,而後搭配30秒的心肺運動:

►臀後擊掌 + 踩單車
躺在瑜伽墊上,雙腳伸直抬高,雙臂往下伸到大腿後方,擊掌,做十到十五次,能夠訓練腹部核心;接著「踩單車」30秒,躺在瑜伽墊上手舉高放太陽穴,腳如踩腳特車般前後往下踩。

「臀後擊掌」10-15次。(記者余崇慧攝)

「踩單車」30秒。(記者余崇慧攝)

►俯式腿碰手+登山跑
手撐直扶地俯式,手掌位置於胸下,比肩膀再往後一些,彎曲左膝使其碰到左手軸,右邊等同,做十到十五次,;接著「登山跑」,維持俯式,雙腳跑起來維持30秒。

「俯式腿碰手」10-15次。(記者余崇慧攝)

「登山跑」30秒。(記者余崇慧攝)

►交叉手碰腿+旋轉高抬腿
躺在瑜伽墊上,將左腳伸直抬起,右手向上碰及左腳踝,接著交叉反之,做十到十五次;接著起身成高抬腿跑步姿勢,雙手舉起放在太陽穴兩端,左腳舉起觸碰右手軸,右腳反之,維持30秒。

「交叉手碰腿」10-15次。(記者余崇慧攝)

「旋轉高抬腿」30秒。(記者余崇慧攝)

以上三組運動為一循環,平常沒有運動習慣的女生,基本上做完一個循環就會爆汗,腹部會有痠痛感,這就是鍛鍊的代價,每天一循環,等到身體較能負荷後可增加為兩循環、三循環…核心經過訓練後,就能達到緊實的腹肌囉!

感謝場地提供:貝克漢運動健康世界

「祖雄的腹肌養成計畫」線上教學
上課地點: 好學校 https://hahow.in/
上課時間: 2018/11/29 中午12點開始

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