打破自己的體能極限真的好嗎?看看專家怎麼說。
想靠運動減肥的人一定有想過,如果天天運動不休息,每次運動挑戰自己的極限,就可以快速培養肌耐力,減肥一定會更有效果,這個觀念正確嗎?擁有美國全國認證機構委員會認可的體能專家Michelle Opperman和Jan Milano警告,超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」造成下列不良的心理和生理傷害。
1 體內肝醣消耗殆盡
肝醣是身體能量來源,如果過度運動會將肝醣消耗殆盡,降低乳酸反應,而研究發現,身體在疲勞的時候,肌肉會產生大量乳酸,以延緩肌肉疲勞,因此強迫自己達到運動極限只會加深肌肉痠痛和身體疲勞,隔天運動反而會容易受傷。
2 皮質類固醇增加
皮質醇又稱為壓力賀爾蒙,會降低減肥效率,甚至將腹部脂肪留在體內,除此之外Jan Milano表示,皮質類固醇增加會抑制淋巴細胞的免疫反應,因此過度訓練並不會增加身體抵抗力,反而會讓生病的機率變高。
3 運動效果下降
挑戰運動極限效果會更好?不!Michelle Opperman表示,如果運動沒有適當的休息時間,配合自己的能力調整運動長度和強度,肌肉並不會越來越強韌,容易引起發炎、腫大和疼痛,體力不僅會透支,修復效果也會變差,一旦受傷更是難以復原。
4 擾亂大腦思考
Jan Milano表示,運動超過負荷並非只會引起肌肉疲勞、活力下降......等生理變化,還會減少信心、出現憤怒和抑鬱的情緒,因此他們強烈建議一個禮拜最好安排一天休息日讓身體放鬆、恢復體力,也不要每次都強迫自己超越極限,適度休息、適度運動絕對有必要。