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她曾胖到104公斤!韓國人氣美女教練:瘦下50公斤的黃金鐵則公開了!

2017/02/15 11:59

文/記者李晨詠 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

2 持之以恆真的很重要
相較於對身體提出無理要求或虐待自 己,找出能長期且持之以恆的減肥方式,這樣才能擊敗每日在心中上演的「惡魔V.S天使」小劇場,戰勝肥胖!特別是能持續做1年以上的事,才能讓瘦身成果無限延長。

3 決不擬定自己做不到的目標
確立計畫前,請試著問問自己2個問題,包括「我真的經得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss金建議,每天只動15分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,重點是讓「動」持續!飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。

4 認真看待「復胖」這件事
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失控」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 所以,最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,不僅6個月甩掉6~12公斤,就算會復胖起碼也要等上3個月,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。

5 把睡前「微飢餓」當獎勵
晚上吃的比較少,睡覺時都會感到飢餓嗎?Miss金提醒,消夜會讓身體無法安睡還是減肥的大敵!體驗一下緊身牛仔褲因為你沒吃消夜後的隔天會變得多麼寬鬆,感受這股成就感後就能放棄消夜了。

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