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半年內連膝蓋、腳踝都變細了!宋芸樺:全靠「滾筒」把難瘦下半身脂肪逼出來!

May. 12 2017
文/記者李晨詠 圖/擷取自宋芸樺 Vivian Sung Facebook

過去四肢較肉的宋芸樺透過飲食控制與滾桶運動成功鍛鍊身體線條。(中圖:記者胡舜翔攝)

以「等一個人咖啡」、「我的少女時代」活躍於亞洲的宋芸樺,自然清新風格成為時尚圈新寵,年初前往時裝週觀秀的她,纖細的四肢完全擺脫過去在鏡頭前些許嬰兒肥與水腫,一聽到「變瘦了」就十分開心的宋芸樺也不藏私與iStyle讀者分享,半年內瘦身有成的她的美體秘訣。

至時裝週看秀的宋芸樺,纖細美腿與蠻腰令人眼睛一亮。

宋芸樺說,只要擁有自信,不論美醜胖瘦都能散發專屬自己的光芒。

宋芸樺一年前出席保養品活動時,當時四肢還略顯肉肉。(記者胡舜翔攝)

飲食:紀錄一日三餐
宋芸樺分享,因為拍戲的緣故不易維持固定運動,因此飲食調整是最健康有效的做法。「這半年~一年間我懂得吃對的東西,每天記下自己吃了什麼與份量。」她認為,寫下來就能確實掌握並提醒自己是否吃得健康。飲食內容方面,吃食物原型、盡量少油少鹽,「水煮雞肉、鮭魚......這些是飲食控制時的好選擇,其實就是吃正常的料理但不要太鹹、太油。」她強調,飲食控制雖然不會立即見效,但卻健康,附加價值是皮膚、精神都變好了。

飲食紀錄對宋芸樺來說是有效減肥技巧。

容易水腫的她,在工作前會喝黑咖啡排水。

運動:每天必做滾筒
四肢根本大瘦一圈的宋芸樺自比「霜降牛肉」,「我是屬於脂肪與肌肉混在一起的霜降牛肉型肥肉,像我這種脂肪分布型態真的很難瘦!有些人是脂肪獨立在上層的三層肉,這類就比較好瘦!」宋芸樺分享用「滾筒(foam roller)」瘦身的好處:「就算出國工作我也會帶著小型滾筒,每天都會滾腿,對於天生腳踝不明顯的我滾一滾,耶!腳踝真的跑出來了!且滾筒還能將我的霜降型脂肪逼到上層,感覺血液循環明顯變好,下半身視覺上瘦滿多的。」此外,在運動後宋芸樺也會以滾筒按摩肌肉,延伸肌肉線條避免腿變粗壯。

不要迷思體重
宋芸樺透露她的體重並沒有瘦太多,視覺上看來變瘦的原因是肌肉量提升,且整體代謝力變好!她提醒:「其實要讓體重短時間降下來光靠不喝水就能掉2公斤,但絕對不是健康作法,飲食與運動才是最好的!」

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