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練腹肌別再仰臥起坐了!走路多做「這動作」夢幻「子彈肌」長出來了...

May. 17 2017
文/記者李晨詠 圖/擷取自郭源元Facebook

微風經紀旗下模特兒郭源元,隱藏版好身材讓許多網友驚豔,她最自豪的「子彈肌」原來靠走路時「這動作」養成。

模特兒郭源元以健康自然形象成為許多時尚品牌寵兒,國中是西式划船校隊的她一直以來有健身習慣,擁有完美身材的她最滿意「鎖骨」與「腰側子彈肌」, 「子彈肌位置在胸下側邊,用力時會像一顆一顆小子彈凸起,平常很難練出來,但我認為跟生活習慣有莫大關係。」郭源元分享。

郭源元是每年微風之夜的固定紅毯嘉賓,喜歡俐落風格的她累積不少粉絲。

比川字腹肌更難的子彈肌
郭源元霸氣分享,比較瘦的女生其實只要養成「抬頭挺胸走路」的日常習慣,很容易有子彈肌,「走路時感覺腹部一直用力緊縮,縮腹提臀,想像頭頂有一條線把整個人向上拉,通常做這個動作時子彈肌那塊就會非常明顯。」她強調,「我的子彈肌其實不是靠太多側腹肌訓練運動練成的,光是縮腹提臀走路這種日常動作,長久下來子彈肌就長在那了!」

郭源元自豪的子彈肌位於胸部下方的側邊,用力時會像子彈般凸起,比川字線更難養成。

除了以側撐體(side plank)鍛鍊腰側,郭源元認為,她持之以恆的「縮腹走路」才是讓子彈肌出線的關鍵。

肺活量強化側腹肌
想要養出子彈肌,除了體脂肪要夠低外,加強心肺運動也是讓子彈肌變更明顯的技巧。國中時是划船校隊的郭源元說,「為了練肺活量,校隊時期會戴2個口罩,並將裡面那層口罩還會打溼,然後跑操場!」鍛鍊出她比一般人更優異的肺活量,也讓子彈肌更加明顯。

平時以TRX、墊上運動鍛鍊小肌群的郭源元,零贅肉身材令人憧憬。

郭源元說,運動最重要的部位是核心肌群與下半身。

鏡子比體重機更誠實
身體70%肌肉在下半身,近期喜愛以TRX懸吊訓練的郭源元特別著重臀部、腿部訓練,讓健身效果最大化。曾經胖到70公斤的她已走過對身材斤斤計較的過程,「不量體重、不測體脂!對我來說裸體照鏡子是最真實的。」郭源元建議,照鏡子時做一些局部肌肉用力的動作,看看肌肉是否有因為出力而跑出來,如果沒有就表示體脂肪太高、覆蓋原本應該要顯現的肌肉,就是該調整飲食、勤加運動的時候了。 

每天對著鏡子檢視自己,比量體重更有警惕作用!

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