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腿不夠直不敢穿短褲?橋式加「兩動作」有效改善O型腿!

Jul. 12 2017
文/記者黃詩茜 圖/擷取自cocoannne Instagram

O型腿除了不美觀也會影響膝蓋健康,試著躺在地上做進化版橋式可有效改善。

穿上短褲、短裙是不是很羨慕別擁有一雙筆直美腿呢?腿長是先天決定但腿型就可以靠後天努力,大多數台灣女性深受「O型腿」所擾,除了不美觀外,還會導致膝蓋軟骨、膝蓋外側肌腱、韌帶與髖關節容易磨損退化,「MotecoBeauty」網站分享一個只要躺著就可以改善O型腿的方法,睡前不妨可以在床上動一動喔!

平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,腳掌貼於地面,雙腳寬度與臀一樣,雙手自然擺放在身體外側,大腿內側靠近膝蓋處夾著裝有500cc水的保特瓶,骨盆與臀部抬離地面,讓大腿前側與身體成為一直線,接著把腳跟離地呈現顛腳狀態,再慢慢放下貼於地面,下上來回算一次,重複10下即可。結束訓練記得放鬆大腿與髖關節附近緊繃肌群。

生活習慣與姿勢不良,使肌肉力量不平衡就會導致後天性O型腿,這個動作可以訓練到臀部肌力與大腿內側肌力,藉由訓練平衡肌肉力量,達到改善後天性O型腿的功效。

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