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平板式不僅能夠瘦小腹與屁股，多加一個動作也可以消除手臂與背部贅肉。
大家平常鍛鍊都注重在肚子、腿、屁股跟腰，等到穿上比基尼、露背洋裝才發現後背根本是災難，脂肪層厚、缺乏線條、肌膚又鬆弛。國外網站「POPSUGAR」分享，如何透過平板式速剷手臂與背部贅肉，讓你在夏天可以盡情拍出絕美背影照！
起始動作為掌撐平板式，雙手抓緊啞鈴，手腕要避免鎖死以保護關節，接著核心用力讓身體呈現緊繃狀態，同時提起右手肘，注意不要聳肩，然後回到起始動作，換左手重複上述動作，每邊各做10下為一組，重複3組即算完成。
過程中記得要收腹夾臀，屁股不要往上翹，頸部保持伸直，視線順著往下看，保持從肩膀到後腳跟為一直線，如果是新手可以先不要使用啞鈴，等訓練到有辦法穩住身軀，再賦予重量加強鍛鍊。
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