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經期失眠症睡不好?試著用這個「溫度」沖澡更好眠!

Sep. 8 2017
文/記者汪瑋琪 圖/捷曲自 hajiwon1023 Instagram

有經期失眠困擾的你,一定要知道這些改善睡眠的小技巧!

月經一來立刻失眠,翻來覆去就是睡不好?根據「美BEAUTÉ」網站報導,月經來睡不好是因為體內的動情激素和黃體素同時降低造成,只要利用正確的飲食和適當的水溫沖澡,就能輕鬆解決失眠的問題。

女性賀爾蒙-動情激素和黃體素就像天然的安眠藥一樣,能提升睡眠品質,但是這兩種賀爾蒙會在月經來的時候降低分泌,加上雌激素和孕激素分泌增加,促使體溫上升後就更不容易入睡,就算睡著了也會比較淺眠。

在經期間,若是出現失眠的情形,建議你可以從大豆、香蕉、豬肉多補充維生素B6,它能激活具有放鬆作用和緩和心跳的副交感神經,除此之外也能在睡前30分鐘洗個溫水澡,透過暫時升高體溫達到溫度差異,讓身體更能進入睡眠狀態,但是有一點要特別注意,若是洗澡水太熱,身體反而會躁動興奮,建議用38度的水沖澡最剛好。 

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