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65公斤肉妞狂減21公斤!日本辣模殺傷力驚人的飲食、運動瘦身秘訣全公開!

Sep. 13 2017
文/記者汪瑋琪 圖/擷取自darenogare.akemi Instagram

別以為模特兒本身就是瘦子!看看日模為了身材所做的努力吧!

日本時尚混血模特兒ダレノガレ明美,靠著深邃五官和精緻臉蛋,曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」的前五名女星,不過別看她現在如此爆炸的性感身材,在還沒出道前,身高158的她可是個65公斤的肉肉妞,就連剛進模特兒圈也沒完全擺脫,身材老是成為網友們討論的焦點,後來她積極減肥,狂瘦21公斤讓人驚艷不已!

游泳1小時+走路1小時半
有氧是最好的減脂運動,ダレノガレ明美說:「就算工作很忙,我最少堅持每天邊聽音樂邊走路運動1小時半。」最瘋狂的甚至有一天走6小時的經驗!如果有時間的話,她會去游泳,消耗脂肪,也會利用水中阻力,在裡面來回走動,加強運動強度。

不喝酒+晚餐禁碳水化合物
嗜吃甜的ダレノガレ明美,早上會用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐,中餐不忌口,但大多以和食燒烤類為主,晚餐禁吃碳水化合物,她解釋說:「晚上要讓身體漸漸進入休息狀態,所以不用透過碳水化合物增加能量,而且此時身體會分解脂肪儲存能量,另外盡可能不要喝酒,因為肝臟會先著重於分解酒精,降低脂肪分解的功能。」

刺激按摩淋巴
洗澡後ダレノガレ明美會特別用乳液按摩腿,她一一解釋動作說:「先用手掌包覆腳底,將手指頭分別放在腳趾縫裡輕輕轉動10秒,再按壓腳掌側面,改善血液循環,消除腫脹,如果覺得痛,就要再那個地方加強按壓,再來用指腹仔細地一一按摩腳趾,接著往上先按腳踝和膝蓋後方的淋巴結15秒,疏通後再由下往上按摩小腿,最後在分別按摩大腿外側和內側15秒。」

跪姿抬腿
為了保持身材,ダレノガレ明美後續還上了許多健身課程,訓練核心肌群,練屁股、大腿維持體態,利用跪姿抬腿伸展髖關節,高效訓練臀大肌。動作時記得用核心穩定身體,不要靠慣性抬腿,注意臀部發力,縮緊腹部,以10~20下為一组,練3~5組,一组間隔30秒~1分鐘效果最好。

 

AKEMI.D(@darenogare.akemi)分享的貼文 於 2017 年 6月 月 14 2:02上午 PDT 張貼

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