產後除了體重增加,骨架身型的大幅度改變最惱人。(左右擷取自pinterest,中取自「骨盆矯正瘦」,尖端出版提供)
39歲生第一胎,45歲生第二胎,韓國曲線矯正專家金修然即使高齡產子依然身形優美,在新書「骨盆矯正瘦」中分享,秘訣就是每天做簡單運動,只要生產後馬上動,就可以讓身體加快恢復速度,讓骨盆盡快歸位,同時紓緩產後疼痛。她獨創的「骨盆運動」已席捲超過200萬韓國媽媽粉絲!
瘦不回去關鍵在「骨盆」
很多媽媽可能會發現,即使瘦回產前體重,也有可能塞不進以前的牛仔褲,關鍵點就在「骨盆」! 過去大人們總是說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」這句話的確沒錯!
懷孕前v.s.懷孕後,身體側面的改變:
1 頭往前推出去
2 胸椎往後傾斜
3 腰椎彎曲
4 骨盆往前傾斜
懷孕前v.s.懷孕後,身體正面的改變:
1 肩膀往前縮
2 聳肩
3 身體變壯變寬
4 髖關節像內轉,腳變成O形腿。
經歷懷孕、生產之後,改變最多的部位就是骨盆。生產時,產道直徑要張開到10公分左右,所以骨盆前面的恥骨會打開,連帶骨盆四周的肌肉也會受傷;所以生完小孩後,會感覺身材變形的最大原因就在這裡,因為骨盆變寬、臀部也變大了。
懷孕前v.s.懷孕後,臀部的改變:
1 臀部變寬、變大
2 大腿外側肉越長越多
產婦瘦身有優勢,還能解決孕前體型困擾!
產婦也有比一般小姐更有優勢的地方,那就是「放鬆荷爾蒙」。為了讓鬆弛的韌帶和關節回歸原位,放鬆荷爾蒙會一直分泌到產後6個月。這時候只要做一點簡單的運動,要讓骨盆回到原位就一點也不困難,甚至還能一併解決懷孕前的體型問題,生產完一定要矯正骨盆,骨盆正了才會瘦!而生產後需要刻意鍛鍊恢復的肌肉有兩種,分別是「腹肌」和「骨盆底肌群」
懷孕前v.s.懷孕後,腹部肌肉彈力也會改變。