（影片）只需30秒！肩頸痠痛、脖子背部僵硬全鬆了！偷跑茶水間就完成

2017/11/10 17:59

文／記者田培耘　圖／影片記者田培耘攝

◎放鬆手臂、腋下肌肉：手部的肌肉會因為循環不好，使得腋下肌肉腫脹。
1 右手彎曲放在頭部旁邊。
2 左壓住右手肘部關節，往頭部靠攏，約3~5秒。
3 交換邊做3~5次。

做動作時，肩膀不要聳高，盡量維持平行，以免肌肉更緊繃。（記者田培耘攝，iStyle後製）

◎放鬆頸部肌肉：脖子肌肉會連到肩頸，其中一個部位就全部一起緊繃。
1 將一隻手彎曲放至背後
2 另一隻手繞過脖子輕壓頭部，約3~5秒。
3 交換邊，再做一次。

◎放鬆前胸後背：電腦打字滑手機常常讓身體彎腰內凹，這動作能放鬆，想做就做。

做的時候，肩頭不要聳起來，肩膀要放鬆，手不用舉太高。（記者田培耘攝，iStyle後製）

Pei（@peiky1929）分享的貼文於 2017 年 11月月 10 1:27上午 PST 張貼

◎睡前頭皮按摩
洗澡前可用精油按摩頭皮來放鬆，隱舍技術總監、IFA英國國際芳療師Peggy建議睡前可用以下精油：
★壓力型失眠：苦橙葉+佛手柑，苦橙葉有「窮人的橙花」之譽，有鎮定放鬆的效果，可以再加上佛手柑，帶點橙、檸檬、些許的花香，很安撫高漲的壓力。
★神經緊繃型：苦橙葉+天竺葵，天竺葵雖然是花香調，帶有葉子的香氣，花香味不過太過濃烈，很適合思緒過多、容易憂心的人。
★肌肉緊繃、失眠重症：甜馬鬱蘭+薰衣草，甜馬鬱蘭有溫暖的藥草味，讓人覺得安定，也很適合肌肉容易痠疼的人，薰衣草則是平衡情緒，療癒疲憊。

影片動作示範：
1 取3~5滴精油。
2 先嗅吸精油的療癒氣味。
3 雙手抹勻精油，接著用順時鐘或逆時鐘方向「揉」頭皮，讓頭皮鬆動。