驚人腹肌、絕美翹臀吸粉400萬！比基尼小姐冠軍「這樣」練出超狂體態！

2018/01/06 15:45

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自paigehathaway Instagram

這個身材簡直無人能敵！男人、女人看了都很慚愧阿！（擷取自paigehathaway Instagram）

美國比基尼小姐冠軍Paige Hathaway，體態結實健美，樂於分享私人瘦身心得，因此在Instagram上坐擁400萬超高人氣。不過她接受專訪時表示，自己以前也和一般女孩一樣，只愛化妝、穿漂亮衣服，對於上健身房卻百般恐懼，後來她終於鼓起勇氣走上健身之路，歷經一番努力後終於養出完美身材。

（@paigehathaway）分享的貼文於 PST 2017 年 11月月 30 日 6:49 下午張貼

80/20飲食法則
Paige Hathaway有著男人、女人都羨慕的超美腹肌，她透露不只歸功重訓，「80/20飲食法則」也佔了極大功勞！80吃清爽的蔬菜水果補充各種營養，20選擇自己想吃的食物，練肌肉的她會吃很多魚補充蛋白質，170~230克的澱粉，再夾上酪梨滋潤肌膚，嗜吃甜的她偶爾會吃甜食，「減肥的人最常犯的錯誤就是完全限制飲食和天天運動。」Paige Hathaway強調「適度飲食」避免暴飲暴食，和「適度運動」讓身體有時間建立肌肉才是維持身材的關鍵。

Paige Hathaway（@paigehathaway）分享的貼文於 PST 2017 年 2月月 28 日 12:44 下午張貼

堅守不重複鍛鍊原則
Paige Hathaway每週為自己設定不同的健身計劃，堅守「每週至少運動5天休息2天」、「持續1小時」、「每天訓練不同身體部位」和「每週一天瑜伽」的原則，比起有氧運動，她更喜歡用重訓打造體態，她強調，「同一種動作不要持續做，要不斷變化才會覺得運動有趣好玩，也能讓各個部位充分休息鍛煉。」

（@paigehathaway）分享的貼文於 PST 2017 年 12月月 22 日 7:38 下午張貼

Paige Hathaway特別針對腹部、臀部介紹幾個自己最喜歡的核心運動，教你如何在家也能練出和她一樣的好身材。
♦ 抬腿捲腹
平躺於地，收緊腹部將上身抬起，使肩胛骨離開地面，抬起右肩和左腳，右手伸直靠右腳，左右為一組，Paige Hathaway建議試試看在40秒內完成20組的挑戰，鍛鍊會更有力道。

♦ 撐地左右跳
四支撐地，腹部核心出力，雙腳依序往左、中、右來回跳，同樣快速動作，才能有效鍛鍊。

（@paigehathaway）分享的貼文於 PST 2017 年 11月月 19 日 7:03 下午張貼

♦ 壺鈴保加利亞箭步蹲
腿抬高放在後面的臥推凳上，根據個人高度腿長調整，一般不超過膝蓋高度，身體向下蹲到雙膝約90度，後腿膝蓋快要觸地止，要感覺到後腿髖屈肌被伸展才能正確鍛鍊臀部，加上壺鈴漸進負重，強化訓練力道。
♦ 彈力帶保加利亞箭步蹲
利用彈力帶還能同時訓練手！同樣也是將腿抬高放到後面臥推凳上，身體下蹲到雙膝約90度，後腿膝蓋快要觸地止，手同時拉彈力帶往上提，再緩緩放下即可。

♦ 跳躍保加利亞箭步蹲
若是覺得運動強度還不夠，不妨下蹲後向上跳高，更能塑造完美臀型。