產後1個月瘦回49公斤！美女健身教練：產後正常運動的時間點是...

2018/04/30 17:45

文／記者葉玟均　圖／截取自跟著Annie一起來運動粉絲團

生過兩個小孩，Annie非常有感產後瘦身的困擾!

相信很多媽媽都會一致認為「產後瘦身」，真的是生完小孩後要面臨的一大關卡。這次我們就採訪到了ACED Fitness UK 執行長－Annie老師，同時她也是生過兩個小孩的超級辣媽，來分享她是如何在產後迅速恢復火辣身材的！

還是建議平常就要養成運動習慣，這樣產後要瘦也會更加容易。

產後十幾小時就下床運動
因為自己生過兩胎，Annie對於產後「整個人尺寸都大一號」相當有感！尤其因為懷孕期間骨盆會被撐大、內臟也會移位，所以大部分女生產後最困擾的就是腹部還有骨盆腔的問題。因為是自然產，所以Annie在產後幾小時就可以下床走動，十幾個小時後就開始運動，適量的活動可以改善水腫，也會加速傷口復原。

產後的運動可以從簡單的拉筋、伸展循序漸進。

第一週－瑜伽伸展
產後第一週可以先做一些簡單的伸展運動活動筋骨，主要在消除水腫。
第二週－徒手訓練
第二週開始可以加入一些基礎的徒手訓練，例如捲腹、棒式，逐漸加強運動的強度。
第三週－恢復正常運動
如果平常就有運動習慣的話，第三週就可以恢復正常運動了。Annie建議，產後的運動可以盡早開始，而且一定要有氧搭配肌力。看過有些學生大概隔了一年才開始決定運動，想要恢復原本的身材就會需要花費更多力氣。

甜美真摯的笑容，Annie老師永遠給人滿滿的正能量。