明明前一天才洗頭隔天就又塌又臭？營養師：吃錯兩個東西是關鍵
2023/07/26 14:30文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自pexels、IG
炎炎日頭下，明明前一天才洗頭，不到一天就開始頭皮出油、頭髮扁塌？除了髮品的挑選以外，營養師透露其實飲食也影響重大，尤其是吃了這兩類食物，更是容易讓油脂分泌更旺！
台灣夏天動輒溫度就飆破35度，加上機車族眾多、配戴安全帽的影響下，更容易讓頭皮躁動不適，依據2022年調查報告，夏天具有頭皮出油問題的民眾多達63.5%！想改善除了要調整清潔習慣、慎選髮品以外，飲食也是關鍵。
韓國香氛洗護品牌KUNDAL昆黛爾攜手營養師張語希，提出韓式「二不三要」飲食新觀念，透過飲食調整也能幫助改善頭皮出油問題。
二不：拒絕高糖、油炸品
不想讓頭皮頻繁出油，日常中就要盡量避免高糖和油炸食品，高糖食物會導致血糖飆升，油炸食物則會刺激皮脂腺分泌過多的油脂，都會讓頭皮失去平衡不健康。
三要：補充「對的」食物
少吃高糖、油炸品以外，頭髮的營養也可以藉由食物來多多補充，像是Omega-3、鐵、鋅都是頭皮和頭髮有益的營養素。
#Omega-3：想減少毛囊炎症反應、提升頭皮屏障與保護力，補充Omega-3就對了，可多多攝取鮭魚、鱈魚以外，核桃等堅果零食也很不錯。
#鐵：有助於生長強壯髮絲，日常中可從紅肉、肝臟等食品補充，韓國人最愛的海苔也是補鐵首選，每100g就含有56.2毫克的鐵。
#鋅：對於皮膚健康、頭髮生長最好的營養，日常中不妨可以多攝取貝類海鮮、生蠔、紅肉、腰果等食品。
此外，除了日常清潔以外，也可搭配頭皮深層潔淨、適時給予頭皮營養補給，以及適度給頭皮鎮靜降溫，都是減少頭皮出油的方式，也能降低頭皮難聞油垢味。
延伸閱讀
「頭脹不適」竟是頻繁進出冷氣房惹的禍？日本專家傳授居家「舒壓式洗頭」秒放鬆
小布、阿湯哥、李奧納多都變成芭比！小安美翻了卻還是比不上黛妃經典