有解！月經來之前的5種不適

2015/05/18 22:24

文／iStyle頻道／綜合報導　圖／擷取自ELLE US

遠離經前症候群帶來的壞心情與爛身體，你只需要做好食補！

妳有經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）困擾嗎？因為全身都不對勁，導致心情不美麗，看誰都不順眼，工作和學習效率變差；只要改善飲食，就能幫助你由裡到外做好身體和心靈的保養喔！

1 對抗水腫
女性在生理期前，因為荷爾蒙的變化，可能出現腹部、四肢水腫的狀況；又或者體內鈉含量高，為了維持體內滲透壓，水分會滯留；局部性的血液循環不良，也會導致水腫。營養學家Dana James建議，補充含有纖維、水份以及含鉀的蔬果，例如小黃瓜、蒲公英葉（Dandelion greens）、檸檬、柚子等柑橘類，鉀是天然的利尿劑，能夠幫助身體代謝水分和鈉，同時也要減少鹽份的攝取。

2 維持身體、肌膚穩定
缺乏維生素 A 會影響造血，導致免疫力降低、貧血，還會影響皮膚細胞的再生，深綠色的蔬菜富含維生素 A，它能幫助細胞修護再生，讓肌膚滋潤有彈性；另外，木瓜、杏、桃等黃色水果，能幫助肌膚對抗荷爾蒙變化造成的皮脂分泌過剩。James指出，如果在水果上灑些肉桂服用，則可以幫助對抗肌膚發炎，並維持體內血糖穩定。另外，朝鲜蓟的營養價值高且具多功能療效；牡蠣富含蛋白質與鋅，可以增強體力，對抗肌膚衰老。

3 慎防肌肉痙攣
生理期來臨前，有些人會遇到腹部痙攣，或肌肉痠痛、四肢無力的狀況；服用薄荷茶或喝熱湯可舒緩腹部不適，喝薑湯、或是在料理中加入薑末，則可對抗發炎、暖腹。醫學研究證明，補充鈣質能幫助對抗經痛，緩解經前症候群。另外，最好不要攝取太多咖啡因，它會影響荷爾蒙，而咖啡因的酸性會讓消化不順暢、脹氣，並引發痙攣。

4 穩定情緒
堅果、波菜、雞蛋等食物屬於非血基質鐵（non-heme iron），可幫助荷爾蒙穩定，並補充女性非常需要的鐵質；而含有豐富脂肪酸的堅果，還可以協助穩定情緒，維持血糖穩定。另外，金線瓜（spaghetti squash）能夠刺激胰島素，使色胺酸進入大腦，製造更多的血清素，幫助放鬆情緒；紫黑色的馬鈴薯含有花青素，能活化大腦中的血清素，修護損傷的神經細胞，並降低煩躁感。

5 防止胸部腫脹疼痛
醫學研究顯示，維生素E能舒緩前列腺素引發的腫脹疼痛；酪梨、鮭魚、堅果等含有豐富維生素E，此外鮭魚存在多元不飽和脂肪酸Omega-3，減少浮腫和發炎，還能改善情緒，補充身體需要的好的油質；南瓜子同樣也有類似的抗發炎效果。另外，毛豆已經被證實，對於改善女性生理期不適很有效果，將毛豆稍微川燙後食用，能舒緩胸部腫脹疼痛、補充纖維、改善骨質疏鬆，還能夠修護肌膚。